terça-feira, 30 de abril de 2013
GENGIBRE (RECEITAS NATURAIS E CASEIRAS AUXILIAM NO EMAGRECIMENTO)
O SUCO QUE UMA AMIGA SITA NO DEPOIMENTO EU JÁ TOMEI E REALMENTE FUNCIONA É MEGA DIURÉTICO. EXPERIMENTEM É UMA DELÍCIA E DISPENSA O AÇÚCAR!!!
Sabia que gengibre ajuda no emagrecimento façam a pesquisa na internet ele é excelente para quem quer perder peso, é diurético, mas deve ser tomado com cuidado, pois pode ocorrer oscilações na pressão.
DEPOIMENTO: eu comecei a fazer um suco para meu esposo a noite 2 fatias de abacaxi meia maçã ,e uma fatia fina de gengibre bate e toma, ele vai ao banheiro várias vezes, dizem que seca até a barriga.
Vejam este depoimento desta mulher ela sim era gorda:
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/gengibre-raiz-seca-barriga-561575.shtml
Sabia que gengibre ajuda no emagrecimento façam a pesquisa na internet ele é excelente para quem quer perder peso, é diurético, mas deve ser tomado com cuidado, pois pode ocorrer oscilações na pressão.
DEPOIMENTO: eu comecei a fazer um suco para meu esposo a noite 2 fatias de abacaxi meia maçã ,e uma fatia fina de gengibre bate e toma, ele vai ao banheiro várias vezes, dizem que seca até a barriga.
Vejam este depoimento desta mulher ela sim era gorda:
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/gengibre-raiz-seca-barriga-561575.shtml
Emagrecer sem sofrer!!!
BOM DIA!!!
É possível fazer uma dieta saudável sem grandes sacrifícios vai depender muito de seu objetivo.
A pouco tempo optei em mudar o arroz branco para o integral, assim como o pão. Tenho feito estas mudanças aos poucos, pois como disse anteriormente tenho me preparado psicologicamente, antes de tudo minha cabeça tem que aceitar.
Segue uma receita de um sanduíche de frango uma opção bem gostosa para ajudar nos lanches:
Ingredientes:
É possível fazer uma dieta saudável sem grandes sacrifícios vai depender muito de seu objetivo.
A pouco tempo optei em mudar o arroz branco para o integral, assim como o pão. Tenho feito estas mudanças aos poucos, pois como disse anteriormente tenho me preparado psicologicamente, antes de tudo minha cabeça tem que aceitar.
Segue uma receita de um sanduíche de frango uma opção bem gostosa para ajudar nos lanches:
Sanduíche básico de frango (natural/light)
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma light
- 100g de peito de frango
- 1 potinho de coalhada (iogurte natural/requeijão light/maionese light)
- Cenoura ralada
- Alface
Modo de Preparo:
- Desfie o peito de frango
- Acrescente ao peito de frango desfiado a coalhada coalhada (iogurte natural/requeijão light/maionese light)
- Monte o sanduíche, coloque no pão o frango, o alface e a cenoura.
segunda-feira, 29 de abril de 2013
Emagrecer ou Perder Peso
Bom dia!
Postagem de hoje informações sobre perda de peso, algo que me causava muita dúvida e muitas vezes me deixava muito chateada até eu descobrir estas informações.
Hoje me tenho me alimentado melhor faço opção por alimentos mais saudáveis e faço no mínimo 5 refeições por dia. Segue abaixo um exemplo de cardápio que tenho utilizado estas são as refeições de hoje:
Café da manhã:
Postagem de hoje informações sobre perda de peso, algo que me causava muita dúvida e muitas vezes me deixava muito chateada até eu descobrir estas informações.
Hoje me tenho me alimentado melhor faço opção por alimentos mais saudáveis e faço no mínimo 5 refeições por dia. Segue abaixo um exemplo de cardápio que tenho utilizado estas são as refeições de hoje:
Café da manhã:
- Pão integral
- Requeijão
- Queijo branco magro
- Chá de erva cidreira com adoçante
Lanche:
- Maçã
Almoço:
- Arroz integral
- Salmão grelhado
- Salada, rúcula, alface americana e cani
Lanche:
- Bolachas de água e sal
- Requeijão
- Geleia de morango diet
- Chá de erva cidreira com adoçante
Jantar:
- Sopa de legumes
Ao contrário do que a maioria das pessoas acreditam, perder peso nem sempre é sinônimo de emagrecimento. Geralmente, para que se verifique uma perda de peso, é necessário haver diminuição da massa corporal. No entanto, essa massa corporal pode nem sempre representa gordura.
A perda de peso costuma acontecer geralmente em dietas restritas e pouco saudáveis, que promovem hábitos alimentares desregulares que apesar de ajudarem a perder peso de uma forma extremamente rápida, não contribuirão para a perda de gordura corporal.
As deficiências nutricionais poderão dar origem à perda de peso através da diminuição da massa óssea, muscular e também da desidratação, o que pode causar consequências graves à saúde. Emagrecer não é sinônimo de passar fome, e sim resultado de uma dieta verdadeiramente equilibrada, totalmente livre de excessos.
Para evitar a perder peso sem emagrecer, é importante começar a prestar atenção na rotina alimentar diária. A mesma deverá ser composta por nutrientes de todos os grupos alimentares, sempre consumidos em quantidades moderadas.
A perda de gordura dá-se quando o gasto calórico é maior do que a ingestão. Por isso para perder gordura, nada melhor do que praticar exercícios combinados a uma dieta saudável. Perder gordura é um processo que pode ser extremamente demorado, por isso é importante ter paciência e força de vontade.
domingo, 28 de abril de 2013
Benefícios do Pilates!
O Pilates tem me ajudado muito são muitos benefícios, indico a todos. Eu estou fazendo em um estúdio em Taguatinga Norte excelente.
Os benefícios do Pilates – 10 grandes razões para fazer Pilates
Há muito mais do que 10 razões para fazer Pilates. Estou começando com 10, porque eu quero inspirá-lo e dar-lhe a oportunidade de acompanhar os aspectos do Pilates que lhe interessam.
A minha lista pessoal dos benefícios do Pilates pode chegar muito além de 20 itens. Mas comece aqui e veja o que você pensa. Pilates é ideal para você?
Se você já faz Pilates, leia a lista e veja se o seu motivo preferido para fazer Pilates está aqui. Se não, conte-nos sobre isso. Você também pode participar da pesquisa: Por que você faz Pilates?
1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro
Ao contrário de algumas formas de exercício, Pilates não super desenvolver algumas partes do corpo e outros menos. Durante o treinamento o Pilates concentra-se na força do núcleo, que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promover força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações.
Atenção ao apoio central e adequação de corpo inteiro – incluindo a respiração e a mente – proporcionar um nível de atividade integradora que é difícil encontrar em outro lugar. É também a razão que o Pilates é tão popular em cenários de reabilitação, bem como com os atletas que acham que o Pilates é uma ótima base para qualquer outro tipo de prática de movimento que eles fazem.
2 – Adaptável a muitos níveis de aptidão e necessidades
Se você é adulto e está apenas começando a se exercitar ou um atleta de elite, experientes ou não o Pilates aplica a você. Criando a partir da força do núcleo, com foco no alinhamento o Pilates é acessível a todos. Com milhares de exercícios possíveis e modificações, os exercícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.
3 – Cria força sem massa
No Pilates, não queremos construir músculos para se mostrar. Queremos construir músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, e a adequação funcional às necessidades de uma pessoa como eles se movem ao longo da vida.
Uma das maneiras que o Pilates cria longos e fortes músculos é tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada de uma contração excêntrica.
4 – Aumenta a flexibilidade
No Pilates, nós trabalhamos para um aumento de segurança, alongamento dos músculos e a amplitude de movimento nas articulações.
5 – Desenvolve a força do núcleo
Os músculos do núcleo do corpo são os músculos profundos das costas, abdome e do assoalho pélvico. Estes são os músculos que dão o apoio para as costas, forte e ágil, boa postura, e padrões de movimentos eficientes. Quando o núcleo é forte, a estrutura do corpo é suportado.
Isso significa que o pescoço e os ombros podem relaxar, e o resto dos músculos e articulações são livres para fazer o seu trabalho – e não mais. Um outro benefício legal é que o núcleo de formação promove um abdome liso e definido que todos cobiçam.
6 – Melhora a postura
A boa postura é um alinhamento apoiado por um núcleo forte. É uma posição da qual se pode circular livremente. Começando com os fundamentos do Pilates e movendo-se através de exercícios de solo e de equipamentos, no Pilates você treina o corpo para expressar-se com força e harmonia.
Você pode ver isso na bela postura daqueles que praticam Pilates.
7 – Aumenta a Energia
Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer.
Pilates trabalha a respiração junto com os movimentos, estimula a coluna e os músculos, e inunda o corpo com os bons sentimentos.
8 – Promove a perda de peso e longo prazo
Se você pratica Pilates regularmente, seu corpo irá mudar.
Conhecido por criar a longo prazo, músculos fortes, Pilates melhora o tônus muscular, equilíbrio muscular, traz uma postura bonita, e ensina como se mover com facilidade e graça. Todas essas coisas vão fazer você se olhar e sentir-se muito saudável e atraente.
Se você quer perder peso, a fórmula para a perda de peso continua a mesma: queime mais calorias do que você consome. Como método de atividade física para todo o corpo, o Pilates ajudará você a fazer isso. Combinado com atividade aeróbica, pilates torna-se uma ferramenta de tonificação.
9 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente
Joseph Pilates falava muito de “a completa coordenação de corpo, mente e espírito”. Este é um dos segredos do exercício de Pilates: praticamos cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.
Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.
10 – Há muitas maneiras de aprender Pilates
A popularidade crescente do Pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começar o treinamento de Pilates, é importante começar em um estúdio ou academia, e de preferência a partir de um instrutor certificado.
Mas há muitas maneiras de complementar seu aprendizado depois de algum tempo de aulas com o instrutor. Você pode praticar em casa e você não precisa de alguns equipamentos sofisticados, uma roupa confortável e um tapete.
Os benefícios do Pilates – 10 grandes razões para fazer Pilates
Há muito mais do que 10 razões para fazer Pilates. Estou começando com 10, porque eu quero inspirá-lo e dar-lhe a oportunidade de acompanhar os aspectos do Pilates que lhe interessam.
A minha lista pessoal dos benefícios do Pilates pode chegar muito além de 20 itens. Mas comece aqui e veja o que você pensa. Pilates é ideal para você?
Se você já faz Pilates, leia a lista e veja se o seu motivo preferido para fazer Pilates está aqui. Se não, conte-nos sobre isso. Você também pode participar da pesquisa: Por que você faz Pilates?
1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro
Ao contrário de algumas formas de exercício, Pilates não super desenvolver algumas partes do corpo e outros menos. Durante o treinamento o Pilates concentra-se na força do núcleo, que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promover força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações.
Atenção ao apoio central e adequação de corpo inteiro – incluindo a respiração e a mente – proporcionar um nível de atividade integradora que é difícil encontrar em outro lugar. É também a razão que o Pilates é tão popular em cenários de reabilitação, bem como com os atletas que acham que o Pilates é uma ótima base para qualquer outro tipo de prática de movimento que eles fazem.
2 – Adaptável a muitos níveis de aptidão e necessidades
Se você é adulto e está apenas começando a se exercitar ou um atleta de elite, experientes ou não o Pilates aplica a você. Criando a partir da força do núcleo, com foco no alinhamento o Pilates é acessível a todos. Com milhares de exercícios possíveis e modificações, os exercícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.
3 – Cria força sem massa
No Pilates, não queremos construir músculos para se mostrar. Queremos construir músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, e a adequação funcional às necessidades de uma pessoa como eles se movem ao longo da vida.
Uma das maneiras que o Pilates cria longos e fortes músculos é tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada de uma contração excêntrica.
4 – Aumenta a flexibilidade
No Pilates, nós trabalhamos para um aumento de segurança, alongamento dos músculos e a amplitude de movimento nas articulações.
5 – Desenvolve a força do núcleo
Os músculos do núcleo do corpo são os músculos profundos das costas, abdome e do assoalho pélvico. Estes são os músculos que dão o apoio para as costas, forte e ágil, boa postura, e padrões de movimentos eficientes. Quando o núcleo é forte, a estrutura do corpo é suportado.
Isso significa que o pescoço e os ombros podem relaxar, e o resto dos músculos e articulações são livres para fazer o seu trabalho – e não mais. Um outro benefício legal é que o núcleo de formação promove um abdome liso e definido que todos cobiçam.
6 – Melhora a postura
A boa postura é um alinhamento apoiado por um núcleo forte. É uma posição da qual se pode circular livremente. Começando com os fundamentos do Pilates e movendo-se através de exercícios de solo e de equipamentos, no Pilates você treina o corpo para expressar-se com força e harmonia.
Você pode ver isso na bela postura daqueles que praticam Pilates.
7 – Aumenta a Energia
Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer.
Pilates trabalha a respiração junto com os movimentos, estimula a coluna e os músculos, e inunda o corpo com os bons sentimentos.
8 – Promove a perda de peso e longo prazo
Se você pratica Pilates regularmente, seu corpo irá mudar.
Conhecido por criar a longo prazo, músculos fortes, Pilates melhora o tônus muscular, equilíbrio muscular, traz uma postura bonita, e ensina como se mover com facilidade e graça. Todas essas coisas vão fazer você se olhar e sentir-se muito saudável e atraente.
Se você quer perder peso, a fórmula para a perda de peso continua a mesma: queime mais calorias do que você consome. Como método de atividade física para todo o corpo, o Pilates ajudará você a fazer isso. Combinado com atividade aeróbica, pilates torna-se uma ferramenta de tonificação.
9 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente
Joseph Pilates falava muito de “a completa coordenação de corpo, mente e espírito”. Este é um dos segredos do exercício de Pilates: praticamos cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.
Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.
10 – Há muitas maneiras de aprender Pilates
A popularidade crescente do Pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começar o treinamento de Pilates, é importante começar em um estúdio ou academia, e de preferência a partir de um instrutor certificado.
Mas há muitas maneiras de complementar seu aprendizado depois de algum tempo de aulas com o instrutor. Você pode praticar em casa e você não precisa de alguns equipamentos sofisticados, uma roupa confortável e um tapete.
sábado, 27 de abril de 2013
O antes e o depois!!!
Olá! Bom dia a todos!!!
Ontem a noite não fui ao Pilates devido ter uma Festinha de aniversario, mas não se preocupem fiz a reposição de aula hoje pela manhã.
Falando um pouco sobre a Festinha de ontem como fiz para não sair do foco, procurei dentro do cardápio oferecido selecionar o que poderia comer. Foi difícil salgadinhos, cachorro quente, pizza, batata frita e muuuuuiiiiiitttttooooo doce. Então sei que sai da dieta mais tentei que fosse o menos pior possível rs, comi uma mini pizza, duas coxinhas, dois pasteizinhos de milho, um pastel de banana, um espetinhos de frango, um mini cachorro quente, dois churros pequenos que foi a única coisa de doce, tinha muito doce mais resisti e não comi e para beber um suco e uns tres copos com água.
Sei que sai totalmente da dieta, porém se fosse antigamente teria me empanturrado de coisas teria comido uns 3 cachorros quentes, umas 10 pizzzas e sei lá quantos salgados.
Hoje vou postar uma foto do meu antes, tirei hoje antes de ir ao Pilates, objetivo 20 kg e ai de acordo com as evoluções vou postando aqui e no fim varei o depois!
Desde já quero agradecer o carinho e a força de todos!!!
Ontem a noite não fui ao Pilates devido ter uma Festinha de aniversario, mas não se preocupem fiz a reposição de aula hoje pela manhã.
Falando um pouco sobre a Festinha de ontem como fiz para não sair do foco, procurei dentro do cardápio oferecido selecionar o que poderia comer. Foi difícil salgadinhos, cachorro quente, pizza, batata frita e muuuuuiiiiiitttttooooo doce. Então sei que sai da dieta mais tentei que fosse o menos pior possível rs, comi uma mini pizza, duas coxinhas, dois pasteizinhos de milho, um pastel de banana, um espetinhos de frango, um mini cachorro quente, dois churros pequenos que foi a única coisa de doce, tinha muito doce mais resisti e não comi e para beber um suco e uns tres copos com água.
Sei que sai totalmente da dieta, porém se fosse antigamente teria me empanturrado de coisas teria comido uns 3 cachorros quentes, umas 10 pizzzas e sei lá quantos salgados.
Hoje vou postar uma foto do meu antes, tirei hoje antes de ir ao Pilates, objetivo 20 kg e ai de acordo com as evoluções vou postando aqui e no fim varei o depois!
Desde já quero agradecer o carinho e a força de todos!!!
sexta-feira, 26 de abril de 2013
Não é fácil!
Olá boa tarde a todos!
Resolvi criar este blogger para expressar aqui e constar como diário minha meta para o ano de 2013. Como muitos familiares e amigos já sabem esta meta está em andamento, porém senti necessidade de registrar este acontecimento.
Então para o ano de 2013, ano que completo 30 anos resolvi e estou certa de que vou conseguir emagrecer pela minha saúde, estética e minha própria satisfação pessoal. Vou utilizar o blogger para registrar tudo, dificuldades, conquistas, fotos, alimentação, dicas, tudo o que eu puder estarei colocando aqui até porque sei que existem inúmeras outras pessoas (homens e mulheres) passando pela mesma dificuldade do que eu.
No fim do ano passado recebi o apoio de uma amiga muito querida Lycia que abriu muito os meus olhos quando me falou de seu caso muito parecido com o meu e ela me disse que se eu não começasse educando minha cabeça não conseguiria finalizar meu projeto. Gente e não é que é verdade!!! Se não nos prepararmos psicologicamente tudo vai por água a baixo, por isso tantas pessoas desistem de dietas e exercícios físicos. Hoje eu entendo que preciso de melhorar minha alimentação e fazer exercícios diariamente.
Recebi um convite maravilhoso da minha mãe e da minha irmã para fazer uma aula experimental de pilates na Vitalité Studio Pilates em Taguatinga Norte/DF. AMEI, simplesmente maravilhoso, então desde fevereiro de 2013 estou fazendo aulas de pilates 3 vezes por semana ainda não perdi peso, porém já diminui medidas. Além do pilates tenho me alimentado de 3 em 3 horas e optado por alimentação mais saudável. Agora para o mês de maio já estou me programando e vou inicia a academia (odeio academia, mas vou lá), além de estar fazendo uma opção de contínua alimentação dos integrais (arroz, torrada, pão) e de não ingerir carboidrato a noite. Não estou me sacrificando e nem com neurose tenho feito tudo com calma e devagar, estou sempre pesquisando e lendo na internet (em sites confiáveis que vou indicar aqui) artigos e reportagens sobre alimentação saudável e não estou fazendo nenhuma dieta louca ou tomando remédios para emagrecer.
Bem estou caminhando acho que já escrevi demais agora será no dia a dia, espero que participem e me apoiem, vamos nos ajudar é muito importante.
Resolvi criar este blogger para expressar aqui e constar como diário minha meta para o ano de 2013. Como muitos familiares e amigos já sabem esta meta está em andamento, porém senti necessidade de registrar este acontecimento.
Então para o ano de 2013, ano que completo 30 anos resolvi e estou certa de que vou conseguir emagrecer pela minha saúde, estética e minha própria satisfação pessoal. Vou utilizar o blogger para registrar tudo, dificuldades, conquistas, fotos, alimentação, dicas, tudo o que eu puder estarei colocando aqui até porque sei que existem inúmeras outras pessoas (homens e mulheres) passando pela mesma dificuldade do que eu.
No fim do ano passado recebi o apoio de uma amiga muito querida Lycia que abriu muito os meus olhos quando me falou de seu caso muito parecido com o meu e ela me disse que se eu não começasse educando minha cabeça não conseguiria finalizar meu projeto. Gente e não é que é verdade!!! Se não nos prepararmos psicologicamente tudo vai por água a baixo, por isso tantas pessoas desistem de dietas e exercícios físicos. Hoje eu entendo que preciso de melhorar minha alimentação e fazer exercícios diariamente.
Recebi um convite maravilhoso da minha mãe e da minha irmã para fazer uma aula experimental de pilates na Vitalité Studio Pilates em Taguatinga Norte/DF. AMEI, simplesmente maravilhoso, então desde fevereiro de 2013 estou fazendo aulas de pilates 3 vezes por semana ainda não perdi peso, porém já diminui medidas. Além do pilates tenho me alimentado de 3 em 3 horas e optado por alimentação mais saudável. Agora para o mês de maio já estou me programando e vou inicia a academia (odeio academia, mas vou lá), além de estar fazendo uma opção de contínua alimentação dos integrais (arroz, torrada, pão) e de não ingerir carboidrato a noite. Não estou me sacrificando e nem com neurose tenho feito tudo com calma e devagar, estou sempre pesquisando e lendo na internet (em sites confiáveis que vou indicar aqui) artigos e reportagens sobre alimentação saudável e não estou fazendo nenhuma dieta louca ou tomando remédios para emagrecer.
Bem estou caminhando acho que já escrevi demais agora será no dia a dia, espero que participem e me apoiem, vamos nos ajudar é muito importante.
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