Postagem de hoje informações sobre perda de peso, algo que me causava muita dúvida e muitas vezes me deixava muito chateada até eu descobrir estas informações.
Hoje me tenho me alimentado melhor faço opção por alimentos mais saudáveis e faço no mínimo 5 refeições por dia. Segue abaixo um exemplo de cardápio que tenho utilizado estas são as refeições de hoje:
Café da manhã:
- Pão integral
- Requeijão
- Queijo branco magro
- Chá de erva cidreira com adoçante
Lanche:
- Maçã
Almoço:
- Arroz integral
- Salmão grelhado
- Salada, rúcula, alface americana e cani
Lanche:
- Bolachas de água e sal
- Requeijão
- Geleia de morango diet
- Chá de erva cidreira com adoçante
Jantar:
- Sopa de legumes
Ao contrário do que a maioria das pessoas acreditam, perder peso nem sempre é sinônimo de emagrecimento. Geralmente, para que se verifique uma perda de peso, é necessário haver diminuição da massa corporal. No entanto, essa massa corporal pode nem sempre representa gordura.
A perda de peso costuma acontecer geralmente em dietas restritas e pouco saudáveis, que promovem hábitos alimentares desregulares que apesar de ajudarem a perder peso de uma forma extremamente rápida, não contribuirão para a perda de gordura corporal.
As deficiências nutricionais poderão dar origem à perda de peso através da diminuição da massa óssea, muscular e também da desidratação, o que pode causar consequências graves à saúde. Emagrecer não é sinônimo de passar fome, e sim resultado de uma dieta verdadeiramente equilibrada, totalmente livre de excessos.
Para evitar a perder peso sem emagrecer, é importante começar a prestar atenção na rotina alimentar diária. A mesma deverá ser composta por nutrientes de todos os grupos alimentares, sempre consumidos em quantidades moderadas.
A perda de gordura dá-se quando o gasto calórico é maior do que a ingestão. Por isso para perder gordura, nada melhor do que praticar exercícios combinados a uma dieta saudável. Perder gordura é um processo que pode ser extremamente demorado, por isso é importante ter paciência e força de vontade.
Olá.. Parabéns pelo seu esforço e continue assim!! Não sei se aparece para vc, mas acho que as outras pessoas só não estão comentando, pois só dá para comentar que tiver uma conta no Google, eu no caso tenho Gmail, então consigo comentar, vê se não tem como alterar alguma configuração, deixar livre os comentários! Bjos!
ResponderExcluirObrigada irmã, vou verificar.
ResponderExcluirBeijos!!!
Renatinha, vou dar minhas considerações na parte da dieta, lembrando que são relatos do que eu vivo, nada profissional.
ResponderExcluirCafé da manhã: o requeijão (se não for, prefira o light) e acho que poderia acrescentar proteína, fatias de peito de peru light por exemplo. (Nada de presunto, ok?).
Lanche: maçã e pera são as melhores frutas para quem está em processo de redução de peso. Muito boa a escolha. Acho que pode acrescentar um leite de soja ou desnatado com uma colher de achocolatado light (tem um que é muito bom em termos nutricionais: Gold).
Almoço: acho que está bom.
Lanche da tarde: bolacha integral light (salgada ou doce). Requeijão light e eu indicaria tirar a geléia light, por mais que seja light ela tem açúcar(da própria fruta)... aliás, tem que passar a ver as frutas como fontes de açúcar tb, ok?
Jantar: sopa é ótimo, mas pensa em acrescentar alguma carne com tempero bem leve. Você vai se sentir mais saciada e como vai passar muito tempo sem comer (durante o sono) é bom dar um pouco de proteína. Antes de dormir toma um copo de leite desnatado ou de soja. Se tiver intolerância à lactose, toma o de baixo teor, mas se puder, toma o de soja que não vai virar açúcar no sangue.
Bjo! Pinha May (Ly)
Muito obrigada amiga Lycia farei as modificações, beijos!!!
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