CONFORME EU HAVIA PROMETIDO HOJE VOU POSTAR A RECEITA DA CONSERVA DE ABOBRINHA UMA OPÇÃO DELICIOSA QUE PODE SER USADA DE ACORDO COM SUA CRIATIVIDADE.
EU COMO COM PÃOZINHO (CÍRIO), COM A COMIDA, É UM EXCELENTE TIRA GOSTO ALÉM DE DELICIOSO É BEM SAUDÁVEL.
ENTÃO VAMOS LÁ:
3 ABOBRINHAS MÉDIAS FATIADAS, RESERVE EM UMA VASILHA;
COLOQUE ÁGUA PARA FERVER E COM ELA BEM QUENTE DESPEJE SOBRE A ABOBRINHA DEIXANDO ELA IMERSA POR 1 MINUTO. ESCORRA A ÁGUA E COLOQUE ÁGUA FRIA DANDO CHOQUE TÉRMICO;
PARA O MOLHO DA CONSERVA:
1 TOMATE MÉDIO
1 CEBOLA MÉDIA
2 DENTES DE ALHO
CEBOLINHA
ALHO PORÓ
PIMENTA CALABRESA
SAL
ORÉGANO
PIQUE TUDO BEM PEQUENININHO. MISTURE TODOS OS TEMPEROS E ACRESCENTE AZEITE E VINAGRE.
MISTURE O MOLHO COM A ABOBRINHA E DEIXE DESCANSAR POR 1 HORA.
LEMBRANDO QUE É UMA CONSERVA, QUANTO MAIS TEMPO APURAR MAIS GOSTOSA FICA.
AGORA USE SUA IMAGINAÇÃO E COMBINE ELA COM O QUE PREFERIR.
SEI QUE ESTOU MEIO AUSENTE DO BLOG, MAS PROMETO APARECER MAIS POR AQUI.
BEM HOJE VOU POSTAR MINHA PRIMEIRA RECEITA, ESTOU COLOCANDO EM PRÁTICA AS DICAS PESQUISADAS EM OUTROS BLOGS.
AI ESTOU TÃO ORGULHOSA DE MIM DEU TUDO CERTO E ME SINTO SUPER EMPOLGADA EM REALIZAR MUITAS OUTRAS RECEITAS SAUDÁVEIS E O MELHOR A FAMÍLIA INTEIRA ESTÁ ADERINDO. MEU FILHO EXPERIMENTOU E DISSE QUE ESTÁ UM DELÍCIA BEM LEVE COISA MAIS LINDA DA MAMÃE E FOI ELE QUEM ME AJUDOU NA PRODUÇÃO DAS FOTOS PARA POSTAR.
FIZ ADAPTAÇÕES NA RECEITA PARA TORNÁ-LA MAIS SAUDÁVEL FUI INCLUINDO AS DICAS QUE PESQUISO.
ENTÃO VAMOS LÁ: PANQUECA RECHEADA.
MASSA:
1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de água
4 colheres (sopa) de aveia
2 ovos
4 colheres (sopa) azeite
Sal a gosto
MODO DE PREPARO:
Bata tudo no liquidificador até misturar bem, utilize uma frigideira ante aderente ou unte a frigideira com um pouquinho de azeite, despeje a massa aos poucos formando as panquecas.
RECHEIO: (Este fica a seu critério eu procurei um mais saudável)
1/2 ricota
Espinafre
1 cenoura
200g de frango
MODO DE PREPARO:
Despedace a ricota com garfo até ficar bem soltinha, corte o espinafre em tiras bem fininhas, rale a cenoura, triture ou desfie o frango em pedaços pequenos. Misture todos os ingredientes e coloque temperos a gosto.
Monte as panquecas, cubra com o molho de sua preferencia.
Consegui diminuir esses 11 quilos em 84 dias, com muito esforço, foco e dedicação. Não cortei nada da minha alimentação apenas diminui. Tomava 2 litros de refrigerante por dia, agora tomo os 2 litros em uma semana, comia um pacote de biscoito de uma vez,agora como duas bolachas por dia, mais sem dúvida os principais motivos foram a redução de alimentos no horário da noite e os treinos na academia que são de segunda a sábado 2 horas por dia, sendo 1 hora de musculação e 1 hora de exercícios aeróbicos. Claro sem contar também a motivação de todos os meus amigos e claro e a realização pessoal e agora é continuar a batalha para melhorar cada dia mais!
Obrigado!
AGORA PEDRÃO É CORRER ATRÁS DE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL, PROCURAR AJUDA DE UM PROFISSIONAL PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO E CONTINUAR COM A ATIVIDADE FÍSICA.
É INCRÍVEL COMO NOSSO ORGANISMO É DIFERE UM DO OUTRO E COMO ELE RESPONDE A PEQUENAS MODIFICAÇÕES. PEDRÃO PERDEU PESO REDUZINDO A ALIMENTAÇÃO MESMO INGERINDO REFRIGERANTE E COMENDO BOLACHAS. PARABÉNS GAROTO!!!
OLHA O PEDRÃO AÍ GENTE!!! FOCO#FORÇA#FÉ#DETERMINAÇÃO
SIMPLES, POUCOS SABEM QUE QUANDO TOMAMOS A DECISÃO DE MUDAR PRECISAMOS MUITO DO APOIO DE PESSOAS ESPECIAIS EM NOSSA VIDA. INCENTIVO E MOTIVAÇÃO SÃO ESSENCIAIS PARA QUEM DECIDIU FAZER ALGO QUE MEXE COM SEU PSICOLÓGICO.
HÁ ALGUNS MESES DECIDI QUE ESTE ANO EU NÃO SERIA A MESMA QUE IRIA MUDAR MINHA APARÊNCIA FÍSICA, QUE IRIA EMAGRECER E CUIDAR DA MINHA ALIMENTAÇÃO E SAÚDE. DESDE ENTÃO SEM SIDO BEM DIFÍCIL, MAS NÃO SINTO VONTADE DE DESISTIR, POIS A TODO TEMPO RECEBO ESTÍMULO DE PESSOAS MUITO ESPECIAIS.
AGRADEÇO A TODOS DE CORAÇÃO: MÃE, IRMÃ, MEUS FILHOS, FAMILIARES QUERIDOS (EM ESPECIAL A TIA DHE), AMIGOS (EM ESPECIAL A LYCIA), AMIGOS NOVOS QUE CONHECI NESTA NOVA CAMINHADA (LIV GITAHY UMA FOFA), MINHA LINDA E AMADA PROFESSORA DE PILATES KARLINHA E POR FIM AO MEU LINDO, ESPECIAL, ÚNICO, ETERNO AMOR MEU MARIDO.
RECEBI UM PRESENTE LINDO DO DIA DOS NAMORADOS, PORÉM MUITO MAIS DO QUE O PRESENTE RECEBI UMA RESPOSTA DE APOIO E COMPANHEIRISMO. TE AMO ETERNAMENTE!!!
E VAMOS QUE VAMOS PORQUE OS RESULTADOS ESTÃO APARECENDO, MUITO FELIZ!!!
SEI QUE DEI UMA SUMIDA LEGAL, MAS É POR UM BOM MOTIVO.
ENTÃO MESMO NA CORRERIA NÃO POSSO DEIXAR DE POSTAR MINHA EVOLUÇÃO ESTOU MEGA FELIZ ELIMINEI 2KG MESMO ESTANDO UMA SEMANA SEM IR A ACADEMIA.
IUPIIIIIIII ESTOU MUITO FELIZ E BORA CORRER PORQUE TENHO QUE CHEGAR AO MEU OBJETIVO!!!
É TIPO ASSIM: REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, ATIVIDADE FÍSICA, FOCO, FORÇA E FÉ!
OBS.: ESTOU EM FALTA NA ACADEMIA DEVIDO EU, MINHA MÃE E MINHA IRMÃ ESTARMOS COM UMA MEGA ENCOMENDA PARA ESTE FIM DE SEMANA, MAS ESTOU LOUCA PARA VOLTAR RS.
HOJE QUERO RELATAR PARA VOCÊS O QUANTO FUNCIONA E AJUDA MUITO QUANDO CONSEGUIMOS ANTES DE REEDUCAR A ALIMENTAÇÃO REEDUCARMOS NOSSA MENTE.
O CONTROLE MENTAL INFLUENCIA NO COMPORTAMENTO ALIMENTAR, NOS CONSCIENTIZAR É EXTREMAMENTE IMPORTANTE FAZER A CABEÇA ACEITAR QUE É NECESSÁRIO MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, COMER MENOS, COM MAIS QUALIDADE, MAIS VEZES POR DIA.
SE FIZERMOS UM CONTROLE MENTAL MUITO RÍGIDO COM O OBJETIVO DE PERDA DE PESO RÁPIDO É UMA ESCOLHA QUE CERTAMENTE SERÁ FALHA, POIS É QUANDO FAZEMOS AQUELAS DIETAS LOUCAS E MUITOS DEIXAM DE SE ALIMENTAR SUSTENTANDO A FALSA IMPRESSÃO DE ESTAR CONSEGUINDO ATINGIR O RESULTADO.
SE FIZERMOS UM CONTROLE MENTAL FLEXÍVEL NOSSO COMPORTAMENTO NÃO É AFETADO POR EXIGÊNCIAS TEMPORAIS, MAS PODEMOS RESTRINGIR NOSSA ALIMENTAÇÃO DEVAGAR ATÉ QUE SUA MENTE ACEITE QUE O MELHOR MESMO É ALIMENTAR-SE BEM. COM UM PENSAMENTO FLEXÍVEL CONSEGUIMOS A CADA SEMANA CORRIGIR, DIMINUIR OU MESMO ELIMINAR ALIMENTOS QUE PREJUDIQUEM A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.
ALIMENTAR-SE DE 3 EM 3 HORAS É EXTREMAMENTE IMPORTANTE PARA QUE ESTE PROCESSO MENTAL SEJA EFICAZ.
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR É UM PROCESSO ONDE APRENDEMOS A ESCOLHER MELHOR OS ALIMENTOS, CONSCIENTIZAR SOBRE OS ERROS ALIMENTARES, QUALIDADE, QUANTIDADE E COMBINAÇÃO DOS ALIMENTOS.
E EU AINDA ACRESCENTARIA O ESTUDO, SIM ESTUDAR SOBRE OS ALIMENTOS E ASSIM ADEQUAR MELHOR SUA DIETA FICA MAIS FÁCIL E SEM DÚVIDA IRÁ ALIMENTAR-SE MELHOR.
ESTE É MEU ALMOÇO DE HOJE:
BATATA DOCE
SALADA DE LENTILHA
ARROZ INTEGRAL COM LINHAÇA AMARELA E CHIA
LINGUIÇA DE FRANGO ASSADA
SALA DE ALFACE E AGRIÃO
MUITOS PODEM ACHAR QUE É BESTEIRA A REEDUCAÇÃO MENTAL, MAS PARA QUEM JÁ CONSEGUIU ESTA FAÇANHA É UM PASSO A FRENTE DAQUELES QUE LUTAM COM A BALANÇA TODOS OS DIAS E COMEÇAM SUAS DIETAS TODA SEGUNDA-FEIRA.
SEXTA-FEIRA, FIM DE SEMANA BATENDO EM NOSSA PORTA, UFA DESCANSO, PREGUICINHA, FILME...
ENTÃO PESSOAS JÁ FALEI UM POUCO DA MINHA ALIMENTAÇÃO E HOJE VOU CONTAR UM POUCO SOBRE MINHAS ATIVIDADES FÍSICAS.
DE SEGUNDA A SEXTA-FEIRA ACORDO AS 05:50 DA MANHÃ E VOU PARA ACADEMIA ONDE REALIZO MEU CIRCUITO DE EXERCÍCIOS QUE ESTOU AMANDO, TEM ME FEITO MUITO BEM ESTOU ANSIOSA PARA VER OS RESULTADOS. AINDA NÃO TIREI FOTOS POR LÁ, MAS VOU TIRAR E POSTO AQUI PARA VOCÊS.
NAS TERÇAS E QUINTAS-FEIRAS A NOITE DIA DE PILATES COM MINHA PROFESSORA AMADA KARLA. TTTUUUUDDDDOOOO DE BOM NÃO ABRO MÃO DAS MINHAS AULAS SÃO MARAVILHOSAS E RELAXANTES, SEM CONTAR O QUANTO ME AJUDA NA PERDA DE MEDIDAS.
E NA QUARTA E SEXTA-FEIRA CAMINHANDO DA QUADRA DE AREIA O SISTEMA É BRUTO, ESTOU EM FAZE DE ADAPTAÇÃO, VAMOS QUE VAMOS. EU E MINHA ERMANA LÍDIA, OLHA TENHO QUE CONFESSAR A RESISTÊNCIA DELA ESTÁ BEM MAIOR QUE A MINHA, ELA CAMINHOU 30 MIN. SEM PARAR, EU TIVE QUE DAR ALGUMAS PAUSAS A BATATA DA PERNA ESTAVA DANDO CÂIMBRA.
E PARA FINALIZAR GALERA NÃO PODEMOS ESQUECER DA IMPORTÂNCIA DE BEBER MUITA ÁGUA, DURANTE TODO O DIA!
NÃO COMIA UM MACARRÃOZINHO A MAIS DE 30 DIAS, ENTÃO ONTEM FIZ UM PENNE AO MOLHO DE SALMÃO, DELÍCIAAAA!!!
PARA O LANCHE DAS 10:00 TENHO VARIADO ENTRE IOGURTE INTEGRAL, FRUTAS E SALADA DE FRUTAS COM GRANOLA E AVEIA. ESSA SALADINHA COMPRO EM UM MERCADO PRÓXIMO A MINHA CASA É UMA PORÇÃO MUITO BOA, É BARATA E ESTÁ SEMPRE FRESQUINHA.
LANCHE DA TARDE TENHO VARIADO ENTRE O PÃO FOLHA LIGHT COM COTTAGE E PEITO DE PERU, PÃO SÍRIO COM QUIBE CRU OU PATÊ DE RICOTA COM FRANGO.
DIARIAMENTE PESQUISO RECEITAS LIGHT PARA VARIAR E COMER BEM SEM SAIR DA DIETA TEM SIDO BEM FÁCIL E TRANQUILO. NA ACADEMIA ESTOU FIRME E FORTE E JÁ ESTOU SENTINDO AS DIFERENÇAS, TTTUUUDDDOOOO DE BBBOOOMMM!!!
POST DE HOJE, INFORMATIVO SOBRE A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA. O QUE NÃO DÁ É PARA FICAR PARADO, ENTÃO ESCOLHA A ATIVIDADE DE SUA PREFERÊNCIA E SE MOVIMENTE É SUA SAÚDE QUE ESTÁ EM RISCO.
EU ESTOU MUITO FELIZ, POIS TENHO SERVIDO DE INSPIRAÇÃO A MUITOS AMIGOS E FAMILIARES ESTÃO TODOS EM RITMO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E EXERCÍCIOS, ISSO ME MOTIVA AINDA MAIS, VAMOS QUE VAMOS TODOS A CAMINHO DE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL.
A atividade física consiste no gasto da nossa energia para a movimentação do corpo ao realizar algum exercício, seja ele em grupo ou individual. Já foram comprovados vários benefícios relacionados ao hábito de praticar quaisquer exercício físico. Nos dias atuais, há muitos pessoas que costumam fazer exercícios pelo bem estar, pela vaidade de ter um corpo bonito, pelo bem à saúde ou, até mesmo, para conquistar campeonatos esportivos.
Os benefícios são, basicamente, fortalecimentos de ossos e articulações, enrijecimento dos músculos, maior flexibilidade, ajuda a perder as gorduras do corpo (impedindo a obesidade), diminuição do colesterol e aumenta o colesterol bom, melhora o diabetes, auxilia na prevenção de inúmeras doenças (como o infarto, derrame cerebral e problemas cardíacos), ajuda no desenvolvimento das habilidades psicomotoras (no caso das crianças), regulação das substâncias do sistema nervoso, diminução do estresse, melhora no fluxo de sangue ao cérebro, redução da ansiedade, enfim, além de prevenir todos esses problemas, também ajuda na recuperação de depressão e auto-estima, que são muito comuns na sociedade.
A escolha da atividade física deve ser feita pelo próprio praticante, pois depende da preferência da pessoa, sentir prazer ao realizá-la é essencial para a continuidade do exercício. Certas atividades exigem algumas habilidades específicas que geralmente são obtidas com o tempo e conforme o seu ritmo, que deve começar com exercícios mais leves para não agredir o corpo. As lesões devido à prática da maioria dos exercícios são consequências que podem ocorrer em qualquer pessoa, por isso é importante tomar cuidado e seguir sempre o que o instrutor aconselhar.
É muito interessante aos idosos, crianças e gestantes também recorrerem à uma atividade física, pois existem diversos benefícios que podem se obtidos nessas situações. Entretanto, devem ser mais tranquilas e leves para não prejudicar o corpo, e sim respeitar as condições corpóreas exigidas. Os exercícios mais ideais seriam a caminhada, hidroginástica, natação, e principalmente o alongamento (essencial para qualquer idade).
VOCÊ SABE QUAL É O SEU OBJETIVO? EU SEI QUAL É O MEU!
OLÁ, BOM DIA!
O MEU OBJETIVO É: ME TORNAR UMA PESSOA MAIS SAUDÁVEL PELA VIDA TODA, SEM NEURAS, DE BEM COM A VIDA E COMIGO MESMA!
EU HOJE SOU ADEPTA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, EXERCÍCIOS FÍSICOS E AMO PESQUISAR. PESQUISO SITES DE NUTRICIONISTAS E BLOGS ONDE ENCONTRO DIVERSAS INFORMAÇÕES QUE PODEM OU NÃO SERVIR PARA MIM, POIS LEMBRE-SE CADA UM É CADA UM, NINGUÉM É IGUAL A NINGUÉM, ENTÃO MUITAS VEZES O QUE FUNCIONA PARA MIM TALVEZ NÃO SIRVA PARA VOCÊ.
TENHO MINHA CONCLUSÃO DE TUDO QUE JÁ VI E OUVI, NÃO DIGO QUE SEJA O CERTO, MAS É O QUE LEVO PARA MINHA VIDA. NÃO QUERO NADA DE DIETAS LOUCAS (EMAGREÇA SEI LÁ QUANTOS KG EM UMA SEMANA), OU TOMAR QUALQUER MEDICAMENTO PARA EMAGRECER, DEIXAR DE ME ALIMENTAR (ACHANDO QUE EMAGRECI E QUE NA VERDADE PERDI TAMBÉM MASSA MAGRA). HOJE ENTENDO QUE PRECISO ME ALIMENTAR SUPER BEM E COM EQUILÍBRIO PARA QUE NA HORA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS EU NÃO PERCA O QUE NÃO DEVO PERDER. INGERIR UM POUCO DE GORDURA, PROTEÍNA, CARBOIDRATO, FIBRAS ETC É NECESSÁRIO PARA ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS.
SEGUE UMA REPORTAGEM EXPLICANDO MELHOR A DIFERENÇA ENTRE PERDER PESO E EMAGRECER, QUE NÃO SÃO A MESMA COISA EU QUERO EMAGRECER E NÃO PERDER PESO, LEIAM POR FAVOR É MUITO INTERESSANTE:
Se você tentar uma dieta de definição puramente cortando as calorias, e
diminuindo ao máximo o que você come, vai obter perda de peso. Mas com certeza
boa parte desse peso vai vir da queima de massa magra. O maior erro que se pode
cometer é passar fome, pois além de ativar vários sistemas que “ligam” a queima
de massa magra (hormônios tireoidianos, cortisol e diversas enzimas
catabólicas), passar fome ainda vai lhe deixar sem energia para treinar
adequadamente e criar condições para que seu corpo se veja obrigado a usar
proteínas para garantir o fornecimento de energia. A última coisa que seu corpo
vai se preocupar é em manter a sua massa muscular se a sua vida estiver em
risco. Aí, adeus músculos!
Essa dieta de definição muscular é baseada na
combinação ideal de carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades e
momentos controlados, para propiciar ao seu corpo a queima da gordura e
minimizar a necessidade dele queimar proteínas como combustível complementar. E
esse ponto ideal precisa ser calculado de maneira personalizada, baseado em uma
série de fatores do tipo: sexo, idade, tipo físico de cada um (ectomorfo,
mesomorfo ou endomorfo), composição corporal atual, a modalidade, freqüência e
intensidade da atividade física que está sendo executada.
Como você já percebeu, não é possível ensinar
aqui uma dieta super simples, fácil de fazer e infalível para atingir esse
objetivo, porque esse tipo de dieta é calculada de maneira individual. O que se
pode fazer é descrever em linhas gerais a idéia de uma dieta para esse momento.
Por ter resultados mais lentos não recomendo
esse tipo de dieta se você for homem entre 25-35 anos com percentual de gordura
acima de 12-15%, e entre 35-45 anos com percentual acima de 16-18%. E nem tão
pouco se você for mulher entre 25-35 anos acima de 18-20%, e entre 35-45 anos
acima de 20-23%. Nesses casos, uma dieta com resultados um pouco mais rápidos,
e mais regulares, é mais estimulante.
Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam
em perder peso. No entanto, ao contrário do que todo mundo pensa, eles não
são sinônimos. De acordo com o fisiologista e personal trainer, Givanildo
Holanda Matias, a perda de peso está diretamente relacionada com
a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada
vez mais baixos.
Já o emagrecimento está
relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal.
Ainda não se convenceu que dá paraemagrecer
sem perder peso? Segundo o especialista, a
principal confusão é ter uma visão equivocada, pois uma pessoa pode perder peso
sem necessariamente emagrecer. "Em alguns casos pode até acontecer de
reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao
invés de reduzir aumentou", afirma Matias que faz questão de esclarecer
que, sem dúvida nenhuma, o mais saudável éemagrecerão
invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz
vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto
estético.
Então, se você não quer perder massa muscular
durante oprocesso de
emagrecimento, Matias diz que duas coisas devem ser evitadas: "A falta do
trabalho muscular como a musculação, ginástica localizada ou pilates, assim
como um grande volume detreinopara
pouca alimentação. É comum pessoas que querem emagrecer ficarem mais de 2 horas
malhando e reduzir bruscamente a ingestão de alimentos. Essa situação pode
fazer o organismo usar, além da gordura, a massa muscular como fonte de
energia".
Hoje de pé as 05:55 para malhar, estou achando maravilhoso meu dia tem sido outro sinto muito mais disposição, estou mais animada.
Bem, ontem tive bastante tempo para preparar minhas refeições é tão bom dá para caprichar. Meu jantar foi uma sopinha delícia, bastante verdura, carne (músculo) e um pouquinho de macarrão.
E para o almoço além do arroz integral e uma carne, fiz uma salada linda e gostosa com alface americana e crespa, rúcula (amo), tomate, pepino japonês em rodelas bem fininhas e palmito. Amo salada, todas, alface e rúcula são minhas folhagens preferidas gosto muito de colocar nos sanduíches também, além de ajudarem ainda mais no bom funcionamento do meu intestino.
É muito importante, pelo menos para mim ter tempo para preparar as refeições, faço com calma, carinho, capricho, amor. Da mesma forma quando fazia o outro tipo de refeição, acho que uma refeição bonita mesmo saudável faz muito diferença para quem vai comer, eu sinto prazer em comer.
O tempo de preparação também é importante principalmente para as folhagens, verduras e legumes pela questão de higiene, precisamos lavar bem para prepará-los, então em um dia que estou bem tranquila gosto de adiantar tudo o que eu puder.
Olá queridos bom dia! Ontem fiz minha avaliação física, porém não consegui traze-la para casa ainda, pois minha ficha está sendo montada, assim que recebe-la estarei informando aqui para vocês e deixar registrado o caos do início para compararmos daqui a alguns meses. Mas não posso deixar de adiantar um dos fatores que já me preocupava, porque para mim era visível o excesso. PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL
A medição de gordura corporal é reconhecida como um método mais eficaz de análise da "perda de peso". Quando uma pessoa fala que quer "perder peso", na realidade o que ela quer dizer é que ela quer perder gordura.
O seu percentual de gordura corporal é simplesmente a porcentagem de gordura que o seu corpo tem. Se você tem 80 quilos e 15% de gordura, significa que seu corpo tem 12 quilos de gordura e 68 quilos de massa magra (músculos, órgãos, sangue, e tudo mais).
Uma certa quantidade de gordura é essencial para o organismo desempenhar funções vitais. Por isso, uma pessoa nunca poderá acabar com toda gordura do corpo mas sim abaixar o percentual para que o corpo fique com formas torneadas e os músculos comecem a aparecer.
OU SEJA QUERIDOS ESTE CORPINHO AÍ ESTÁ COM 86KG E COM 43% DE GORDURA, SENDO ASSIM TENHO 36.98 QUILOS DE GORDURA E 49.02 DE MASSA MAGRA.
SIMPLESMENTE ABSURDO O PROFESSOR DISSE PARA NÃO ME PREOCUPAR PORQUE RAPIDINHO CONSIGO PERDER ISSO COM A MUSCULAÇÃO, EU SEI E ACREDITO, POIS É MEU OBJETIVO, MAS QUE É ABSURDO É.
TEMOS QUE NOS CUIDAR, GENTE É MUITA GORDURA IMAGINA ISSO NA SUA CORRENTE SANGUÍNEA, NO CORAÇÃO, FÍGADO!
O PERCENTUAL NORMAL PARA MULHERES É DE 15% E PARA HOMENS 8%, EU PRETENDO CHEGAR LÁ QUERO ESTAR BEM PRIMEIRAMENTE COM MINHA SAÚDE.
HOJE ESSE NÃO SERIA O TEMA QUE IRIA ABORDAR NO BLOG, MAS DEPOIS DE ASSISTIR UM DOCUMENTÁRIO QUE ME DEIXOU ATERRORIZADA RESOLVI PARTILHAR COM VOCÊS.
HOJE EM DIA COM TANTA CORRERIA E COMODIDADE ACABAMOS OPTANDO POR ALIMENTOS MAIS RÁPIDOS, PRONTOS, ENLATADOS, SUCOS DE CAIXINHA, SALGADINHOS, REFRIGERANTES, FAST FOOD...
MAS SERÁ QUE JÁ PARAMOS REALMENTE PARA PENSAR NO CRIME QUE ESTAMOS COMETENDO COM NOSSAS CRIANÇAS E NÓS MESMOS COM RELAÇÃO AO EXCESSO NO CONSUMO DESTES ALIMENTOS.
PRECISAMOS TOMAR UMA ATITUDE JÁ, ANTES QUE SEJA TARDE DEMAIS! COMO ASSIM CRIANÇAS DANDO BIRRA PARA COMER SALGADINHOS, CRIANÇAS DIZENDO QUE PIMENTÃO É UM ABACATE, DIZENDO QUE JAMAIS DEIXARÃO DE TOMAR REFRIGERANTE! AONDE ESTÃO OS PAIS? ESTAMOS MATANDO NOSSOS FILHOS UM POUQUINHO A CADA DIA!
UMA LATA DE REFRIGERANTE CONTÉM 7 SAQUINHOS DE 5g DE AÇÚCAR
BOM DIAAAAAAA!
AH COMECEI HOJE A ACADEMIA GALERA! ACORDEI AS 05:55 ME ARRUMEI E #PARTIUACADEMIA.
HOJE COMECEI DE LEVE PORQUE SÓ FAREI A AVALIAÇÃO AMANHÃ. EXERCÍCIOS DE HOJE: 20 MIN. ESTEIRA, 20 MIN. BICICLETA E 10 MIN. ELÍPTICO, FOI BEM TRANQUILO ESTOU SUPER EMPOLGADA, AMANHÃ AVALIAÇÃO IREI RECEBER MINHA FICHA COM CONTROLE DE EXERCÍCIOS. VAMOS QUE VAMOS!!!
#ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL#ACADEMIA#SAÚDE
ESTE FIM DE SEMANA FIZ MINHAS COMPRINHAS, MINHA ALIMENTAÇÃO TEM SIDO TAMBÉM UMA ENORME SUPERAÇÃO ESTOU MUITO FELIZ.
BOM DIA MEUS QUERIDOS! VOU COMEÇAR O POST DE HOJE COM DUAS PERGUNTAS: VOCÊ ESTÁ FAZENDO DIETA OU REGIME? ESTÁ PROCURANDO SAÚDE OU EMAGRECER A TODO CUSTO? EU BUSCO ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS COM SAÚDE, NUNCA FUI FÃ DE DIETAS MALUCAS SEMPRE PREFERI ME SENTIR BEM. LEIA O ESCLARECIMENTO SOBRE DIETA E REGIME E FAÇA SUA ESCOLHA! BEIJOS!!!
Quando se fala em emagrecimento é fácil associar o processo a duas palavras: dieta e regime. Mas o que algumas pessoas deixam de saber é que regime e dieta não são exatamente sinônimos. Tanto a dieta quanto o regime se referem a alterações na alimentação, porém possuem objetivos diferentes e por isso não significam a mesma coisa.
A dieta trata de uma mudança nos hábitos alimentares, que ensina um modo de se alimentar corretamente e de acordo com as necessidades do corpo. Dietas alimentares levam em conta múltiplos fatores e visam uma alimentação mais balanceada para a pessoa. Os resultados podem ir desde a perda de peso até mesmo ao controle de diabetes ou pressão alta. Dietas também podem ser feitas para ganho de peso, dependendo do caso.
Já o regime consiste em uma restrição através da qual se persegue um resultado em curto prazo e nem sempre se leva em conta a saúde do corpo. O regime restringe a ingestão de diversos alimentos, visando perda de peso rápida. Depois de um período de tempo, entretanto, pode ocasionar o famoso efeito sanfona, no qual a pessoa recupera o peso perdido e pode ganhar até mais. Restringir o consumo de determinadas substâncias presentes nos alimentos pode levar a graves problemas de saúde, como a anemia.
Quando o corpo necessita de um maior equilíbrio na alimentação, seja para perda de peso ou mesmo para ganho, é importante buscar o acompanhamento de um profissional da área de nutrição. Ele irá identificar os excessos e carências nutricionais e indicar a alimentação mais balanceada para seu organismo, visando resultados saudáveis e uma qualidade de vida melhor.
O ovo é um alimento maravilhoso para a saúde, apesar de algumas controvérsias. Quando usados corretamente, os ovos beneficiam bastante a desenvoltura do seu organismo. Eles são bem nutritivos, pois possuem uma quantidade imensa de proteínas. A única vitamina que não se encontra na sua composição é a vitamina do tipo C, pois todos os outros grupos estão presentes em abundância no alimento.Apesar de ser um alimento de certa forma com a imagem distorcida, o ovo tem em sua composição 85% de água e o restante de proteínas, então não tem como não ser saudável.
Você não precisa ter medo de incluir ovo na dieta com medo de detonar a sua saúde. Apesar da gema de apenas um ovo contabilizar cerca de 200 miligramas de colesterol, ele em pouquíssima gordura saturada e inúmeros nutrientes, como proteínas e vitaminas do complexo B, que possuem ação importante no metabolismo das células no organismo. Durante muitos anos médicos proibiam ovo na dieta porque acreditava que este tipo de colesterol era responsável por formar placas nas artérias e provocar doenças cardiovasculares, mas não é bem assim. Apesar do colesterol dietético (proveniente dos alimentos) ter influência sobre o colesterol sanguíneo, ele não é a pior gordura para formação de placas. Mas tudo deve ser moderado, é claro! Comer duas ou três gemas por semana não causam grandes estragos na dieta e são melhores opções do que queijos gordurosos (principalmente os mais amarelos), folheados ou salgadinhos, ricos em gorduras saturadas e hidrogenadas.
Então semana passada na sexta-feira pedi meu filhote para tirar uma foto minha antes de ir ao pilates, vou postá-la aqui para que possam acompanhar minha caminhada. Gente estou enorme, mas sem tristeza e depressão e sim muito confiante, feliz e focada em meu objetivo.
Sábado de manhã se Deus quiser irei fazer a inscrição na academia e na segunda-feira ahhaaaa vou começar o rala, estou ansiosa e bem otimista.
Nossa a grande diferença de estar bem inteirada e de estudar seu objetivo é o quanto você aceita melhor as modificações e o quanto você se aceita. Estou fazendo muitas pesquisas em sites, estudado os suplementos apesar de ainda não fazer o uso e de ainda não ter previsão para usá-los, informações sobre alimentação. Tenho descoberto tantos exemplos reais e até compartilhado aqui com vocês de pessoas que conseguem alcançar seus objetivos, isso tudo tem feito toda diferença para mim.
Não vou cansar de agradecer a força que tenho recebido de familiares, amigos e até de pessoas que pouco me conhecem, que estou conhecendo agora por meio do objetivo.
Obrigada a todos!!!
Olha eu aí bem fofinha rsrsrsrsrs.
O que o estresse não faz... Diante de uma situação extrema, a gaúcha Michele Franzoni, de 35 anos, viu seu corpo se transformar e engordou, em pouco tempo, mais de 30 quilos. Deprimida, não gostava de fazer fotos e quando acontecia, quase sempre estava com o olhar triste.
Antes e depois: o olhar triste da antes gordinha deu lugar ao sorriso vibrante
Decidida a mudar, Michele se municiou de força de vontade e encarou dieta e exercícios. Hoje, com 33 kg a menos em apenas dez meses, a moça deixa qualquer garotinha sarada no chinelo. A experiência foi parar na internet, no Blog da Mimis, e em um perfil no Instagram. De uma hora para outra, Michele se tornou uma celebridade da web. Alguém que todas querem seguir. E serem parecidas.
A calça 48: hoje Michele veste 38 e tem a barriga sarada
— É incrível ter gente dizendo que quer ser como eu, que quer ter a minha barriga — conta ela, ainda meio chocada.
Chocada, aliás, é o que se fica ao ver as fotos do depois de Mimis. Barriga definidíssima, coxas de Sabrina Sato... Mas nada ali foi fácil.
— Tomar a decisão de mudar é o passo número um e o mais complicado. Depois você tem de encarar um dia de cada vez. Nunca estive no tamanho que estava. Pesava seguramente mais de 100 kg. Quando comecei a dieta, estava com 98kg — recorda ela, que saltou do manequim 48 para o inacreditável 38. Hoje, Michele pesa 65kg.
Onde quer que esteja, Michele se exercita diariamente
Ela não recorreu a nenhuma fórmula milagrosa ou dieta da moda. Foi na “tríplice aliança” reeducação alimentar, exercícios e terapia que encontrou o equilíbrio:
— Pra mim, sempre foi mais importante ter saúde e equilíbrio. Aquela não era eu, aquela era uma Michele sem regras.
Michele viveu o efeito sanfona durante toda a vida e alternou fases de muito magra e magra para gordinha apenas. Para controlar a ansiedade e evitar que caísse em tentação, reccorreu à homeopatia.
— Achava que aquelas gotinhas e bolinhas fossem uma bobagem, mas dão certo, sim! — avalia.
A bicicleta sempre foi uma aliada de Michele
Mimis já curtia andar de bicicleta por Florianópolis, onde mora. Então, resolveu intensificar as andanças sobre duas rodas. Diariamente pedalava pelo menos duas horas.
— Sempre fui durinha e não era sedentária, então isso facilita muito a vida de quem quer emagrecer.
O curioso é que Michele só recorreu à internet após emagrecer. Primeiro, acessou um site fitness, onde as pessoas conversavam em fóruns. Contou sua história e de como tinha modificado seu corpo para os participantes, e estava atrás de informações de hipertrofia (quando você ingere mais calorias e malha mais pesado, transformando gordura em músculos). Mas jamais tinha o mostrado antes.
Incentivada a escrever um blog com dicas de emagrecimento, Michele viu sua popularidade aumentar em questão de horas.
— De repente tinha lá 10 mil pessoas lendo o que escrevia. Uma loucura! E começaram as pressões para eu mostrar o antes. E eu tinha pavor daquilo. Era muito estranho ver aquela Michele. Sou muito discreta, não queria me expor assim. Mas meu próprio terapeuta disse que eu precisava me libertar daquela Michele.
Vestida para matar: o guarda-roupa de Michele ganhou microvestidos
Obviamente, muita gente acha que a Michele de agora não era a mesma de meses antes. No blog, Facebook e Instagram são muitas as mensagens a parabenizando e também pedindo conselhos. Através do blog, a ex-fisioterapeuta e hoje artista visual publica receitas light e práticas, dicas de exercícios, frases de autoajuda. Muitos podem se perguntar se foi fácil para ela, já que havia uma infra-estrutura e condições financeiras para bancar todo o tratamento. Mas Michele tem soluções na ponta da língua:
— Verdura e legumes, frutas, tudo isso tem bom preço. Não pode pagar terapeuta? Existem organizações que disponibilizam e faculdades de psicologia em que há tratamento gratuito. Exercício dá para fazer ao ar livre também — ensina.
Para onde quer que vá, Michele leva seu próprio lanche
Uma dica valiosa de Michele: jamais fique um intervalo de tempo muito grande sem comer.
— Por isso vivo com lanches na bolsa. Se vou ao cinema, levo um sanduíche para não sucumbir à pipoca.
Michele também prefere cozinhar sua própria comida.
— Sou muito rápida, daquelas que olham a geladeira e em 15 minutos está tudo pronto.
Com 165 mil seguidores no Instagram, Michele vai aproveitar a experiência do marido César, dono de uma empresa que faz aplicativos de celular para operadoras, e lançar no mercado seu próprio aplicativo.
— Estamos desenvolvendo o projeto. Em breve, o blog vai ganhar mais espaço. O mais bacana é que outras pessoas já estão contando suas histórias de vitória também. Fizemos uma grande rede de relacionamentos. Juro, jamais pensei em estar com o corpo que estou hoje. E é ótimo saber que sou inspiração para muitas mulheres.
.jpg)
.jpg)
