HOJE QUERO RELATAR PARA VOCÊS O QUANTO FUNCIONA E AJUDA MUITO QUANDO CONSEGUIMOS ANTES DE REEDUCAR A ALIMENTAÇÃO REEDUCARMOS NOSSA MENTE.
O CONTROLE MENTAL INFLUENCIA NO COMPORTAMENTO ALIMENTAR, NOS CONSCIENTIZAR É EXTREMAMENTE IMPORTANTE FAZER A CABEÇA ACEITAR QUE É NECESSÁRIO MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, COMER MENOS, COM MAIS QUALIDADE, MAIS VEZES POR DIA.
SE FIZERMOS UM CONTROLE MENTAL MUITO RÍGIDO COM O OBJETIVO DE PERDA DE PESO RÁPIDO É UMA ESCOLHA QUE CERTAMENTE SERÁ FALHA, POIS É QUANDO FAZEMOS AQUELAS DIETAS LOUCAS E MUITOS DEIXAM DE SE ALIMENTAR SUSTENTANDO A FALSA IMPRESSÃO DE ESTAR CONSEGUINDO ATINGIR O RESULTADO.
SE FIZERMOS UM CONTROLE MENTAL FLEXÍVEL NOSSO COMPORTAMENTO NÃO É AFETADO POR EXIGÊNCIAS TEMPORAIS, MAS PODEMOS RESTRINGIR NOSSA ALIMENTAÇÃO DEVAGAR ATÉ QUE SUA MENTE ACEITE QUE O MELHOR MESMO É ALIMENTAR-SE BEM. COM UM PENSAMENTO FLEXÍVEL CONSEGUIMOS A CADA SEMANA CORRIGIR, DIMINUIR OU MESMO ELIMINAR ALIMENTOS QUE PREJUDIQUEM A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.
ALIMENTAR-SE DE 3 EM 3 HORAS É EXTREMAMENTE IMPORTANTE PARA QUE ESTE PROCESSO MENTAL SEJA EFICAZ.
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR É UM PROCESSO ONDE APRENDEMOS A ESCOLHER MELHOR OS ALIMENTOS, CONSCIENTIZAR SOBRE OS ERROS ALIMENTARES, QUALIDADE, QUANTIDADE E COMBINAÇÃO DOS ALIMENTOS.
E EU AINDA ACRESCENTARIA O ESTUDO, SIM ESTUDAR SOBRE OS ALIMENTOS E ASSIM ADEQUAR MELHOR SUA DIETA FICA MAIS FÁCIL E SEM DÚVIDA IRÁ ALIMENTAR-SE MELHOR.
ESTE É MEU ALMOÇO DE HOJE:
BATATA DOCE
SALADA DE LENTILHA
ARROZ INTEGRAL COM LINHAÇA AMARELA E CHIA
LINGUIÇA DE FRANGO ASSADA
SALA DE ALFACE E AGRIÃO
MUITOS PODEM ACHAR QUE É BESTEIRA A REEDUCAÇÃO MENTAL, MAS PARA QUEM JÁ CONSEGUIU ESTA FAÇANHA É UM PASSO A FRENTE DAQUELES QUE LUTAM COM A BALANÇA TODOS OS DIAS E COMEÇAM SUAS DIETAS TODA SEGUNDA-FEIRA.
SEXTA-FEIRA, FIM DE SEMANA BATENDO EM NOSSA PORTA, UFA DESCANSO, PREGUICINHA, FILME...
ENTÃO PESSOAS JÁ FALEI UM POUCO DA MINHA ALIMENTAÇÃO E HOJE VOU CONTAR UM POUCO SOBRE MINHAS ATIVIDADES FÍSICAS.
DE SEGUNDA A SEXTA-FEIRA ACORDO AS 05:50 DA MANHÃ E VOU PARA ACADEMIA ONDE REALIZO MEU CIRCUITO DE EXERCÍCIOS QUE ESTOU AMANDO, TEM ME FEITO MUITO BEM ESTOU ANSIOSA PARA VER OS RESULTADOS. AINDA NÃO TIREI FOTOS POR LÁ, MAS VOU TIRAR E POSTO AQUI PARA VOCÊS.
NAS TERÇAS E QUINTAS-FEIRAS A NOITE DIA DE PILATES COM MINHA PROFESSORA AMADA KARLA. TTTUUUUDDDDOOOO DE BOM NÃO ABRO MÃO DAS MINHAS AULAS SÃO MARAVILHOSAS E RELAXANTES, SEM CONTAR O QUANTO ME AJUDA NA PERDA DE MEDIDAS.
E NA QUARTA E SEXTA-FEIRA CAMINHANDO DA QUADRA DE AREIA O SISTEMA É BRUTO, ESTOU EM FAZE DE ADAPTAÇÃO, VAMOS QUE VAMOS. EU E MINHA ERMANA LÍDIA, OLHA TENHO QUE CONFESSAR A RESISTÊNCIA DELA ESTÁ BEM MAIOR QUE A MINHA, ELA CAMINHOU 30 MIN. SEM PARAR, EU TIVE QUE DAR ALGUMAS PAUSAS A BATATA DA PERNA ESTAVA DANDO CÂIMBRA.
E PARA FINALIZAR GALERA NÃO PODEMOS ESQUECER DA IMPORTÂNCIA DE BEBER MUITA ÁGUA, DURANTE TODO O DIA!
NÃO COMIA UM MACARRÃOZINHO A MAIS DE 30 DIAS, ENTÃO ONTEM FIZ UM PENNE AO MOLHO DE SALMÃO, DELÍCIAAAA!!!
PARA O LANCHE DAS 10:00 TENHO VARIADO ENTRE IOGURTE INTEGRAL, FRUTAS E SALADA DE FRUTAS COM GRANOLA E AVEIA. ESSA SALADINHA COMPRO EM UM MERCADO PRÓXIMO A MINHA CASA É UMA PORÇÃO MUITO BOA, É BARATA E ESTÁ SEMPRE FRESQUINHA.
LANCHE DA TARDE TENHO VARIADO ENTRE O PÃO FOLHA LIGHT COM COTTAGE E PEITO DE PERU, PÃO SÍRIO COM QUIBE CRU OU PATÊ DE RICOTA COM FRANGO.
DIARIAMENTE PESQUISO RECEITAS LIGHT PARA VARIAR E COMER BEM SEM SAIR DA DIETA TEM SIDO BEM FÁCIL E TRANQUILO. NA ACADEMIA ESTOU FIRME E FORTE E JÁ ESTOU SENTINDO AS DIFERENÇAS, TTTUUUDDDOOOO DE BBBOOOMMM!!!
POST DE HOJE, INFORMATIVO SOBRE A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA. O QUE NÃO DÁ É PARA FICAR PARADO, ENTÃO ESCOLHA A ATIVIDADE DE SUA PREFERÊNCIA E SE MOVIMENTE É SUA SAÚDE QUE ESTÁ EM RISCO.
EU ESTOU MUITO FELIZ, POIS TENHO SERVIDO DE INSPIRAÇÃO A MUITOS AMIGOS E FAMILIARES ESTÃO TODOS EM RITMO DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E EXERCÍCIOS, ISSO ME MOTIVA AINDA MAIS, VAMOS QUE VAMOS TODOS A CAMINHO DE UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL.
A atividade física consiste no gasto da nossa energia para a movimentação do corpo ao realizar algum exercício, seja ele em grupo ou individual. Já foram comprovados vários benefícios relacionados ao hábito de praticar quaisquer exercício físico. Nos dias atuais, há muitos pessoas que costumam fazer exercícios pelo bem estar, pela vaidade de ter um corpo bonito, pelo bem à saúde ou, até mesmo, para conquistar campeonatos esportivos.
Os benefícios são, basicamente, fortalecimentos de ossos e articulações, enrijecimento dos músculos, maior flexibilidade, ajuda a perder as gorduras do corpo (impedindo a obesidade), diminuição do colesterol e aumenta o colesterol bom, melhora o diabetes, auxilia na prevenção de inúmeras doenças (como o infarto, derrame cerebral e problemas cardíacos), ajuda no desenvolvimento das habilidades psicomotoras (no caso das crianças), regulação das substâncias do sistema nervoso, diminução do estresse, melhora no fluxo de sangue ao cérebro, redução da ansiedade, enfim, além de prevenir todos esses problemas, também ajuda na recuperação de depressão e auto-estima, que são muito comuns na sociedade.
A escolha da atividade física deve ser feita pelo próprio praticante, pois depende da preferência da pessoa, sentir prazer ao realizá-la é essencial para a continuidade do exercício. Certas atividades exigem algumas habilidades específicas que geralmente são obtidas com o tempo e conforme o seu ritmo, que deve começar com exercícios mais leves para não agredir o corpo. As lesões devido à prática da maioria dos exercícios são consequências que podem ocorrer em qualquer pessoa, por isso é importante tomar cuidado e seguir sempre o que o instrutor aconselhar.
É muito interessante aos idosos, crianças e gestantes também recorrerem à uma atividade física, pois existem diversos benefícios que podem se obtidos nessas situações. Entretanto, devem ser mais tranquilas e leves para não prejudicar o corpo, e sim respeitar as condições corpóreas exigidas. Os exercícios mais ideais seriam a caminhada, hidroginástica, natação, e principalmente o alongamento (essencial para qualquer idade).
VOCÊ SABE QUAL É O SEU OBJETIVO? EU SEI QUAL É O MEU!
OLÁ, BOM DIA!
O MEU OBJETIVO É: ME TORNAR UMA PESSOA MAIS SAUDÁVEL PELA VIDA TODA, SEM NEURAS, DE BEM COM A VIDA E COMIGO MESMA!
EU HOJE SOU ADEPTA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, EXERCÍCIOS FÍSICOS E AMO PESQUISAR. PESQUISO SITES DE NUTRICIONISTAS E BLOGS ONDE ENCONTRO DIVERSAS INFORMAÇÕES QUE PODEM OU NÃO SERVIR PARA MIM, POIS LEMBRE-SE CADA UM É CADA UM, NINGUÉM É IGUAL A NINGUÉM, ENTÃO MUITAS VEZES O QUE FUNCIONA PARA MIM TALVEZ NÃO SIRVA PARA VOCÊ.
TENHO MINHA CONCLUSÃO DE TUDO QUE JÁ VI E OUVI, NÃO DIGO QUE SEJA O CERTO, MAS É O QUE LEVO PARA MINHA VIDA. NÃO QUERO NADA DE DIETAS LOUCAS (EMAGREÇA SEI LÁ QUANTOS KG EM UMA SEMANA), OU TOMAR QUALQUER MEDICAMENTO PARA EMAGRECER, DEIXAR DE ME ALIMENTAR (ACHANDO QUE EMAGRECI E QUE NA VERDADE PERDI TAMBÉM MASSA MAGRA). HOJE ENTENDO QUE PRECISO ME ALIMENTAR SUPER BEM E COM EQUILÍBRIO PARA QUE NA HORA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS EU NÃO PERCA O QUE NÃO DEVO PERDER. INGERIR UM POUCO DE GORDURA, PROTEÍNA, CARBOIDRATO, FIBRAS ETC É NECESSÁRIO PARA ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS.
SEGUE UMA REPORTAGEM EXPLICANDO MELHOR A DIFERENÇA ENTRE PERDER PESO E EMAGRECER, QUE NÃO SÃO A MESMA COISA EU QUERO EMAGRECER E NÃO PERDER PESO, LEIAM POR FAVOR É MUITO INTERESSANTE:
Se você tentar uma dieta de definição puramente cortando as calorias, e
diminuindo ao máximo o que você come, vai obter perda de peso. Mas com certeza
boa parte desse peso vai vir da queima de massa magra. O maior erro que se pode
cometer é passar fome, pois além de ativar vários sistemas que “ligam” a queima
de massa magra (hormônios tireoidianos, cortisol e diversas enzimas
catabólicas), passar fome ainda vai lhe deixar sem energia para treinar
adequadamente e criar condições para que seu corpo se veja obrigado a usar
proteínas para garantir o fornecimento de energia. A última coisa que seu corpo
vai se preocupar é em manter a sua massa muscular se a sua vida estiver em
risco. Aí, adeus músculos!
Essa dieta de definição muscular é baseada na
combinação ideal de carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades e
momentos controlados, para propiciar ao seu corpo a queima da gordura e
minimizar a necessidade dele queimar proteínas como combustível complementar. E
esse ponto ideal precisa ser calculado de maneira personalizada, baseado em uma
série de fatores do tipo: sexo, idade, tipo físico de cada um (ectomorfo,
mesomorfo ou endomorfo), composição corporal atual, a modalidade, freqüência e
intensidade da atividade física que está sendo executada.
Como você já percebeu, não é possível ensinar
aqui uma dieta super simples, fácil de fazer e infalível para atingir esse
objetivo, porque esse tipo de dieta é calculada de maneira individual. O que se
pode fazer é descrever em linhas gerais a idéia de uma dieta para esse momento.
Por ter resultados mais lentos não recomendo
esse tipo de dieta se você for homem entre 25-35 anos com percentual de gordura
acima de 12-15%, e entre 35-45 anos com percentual acima de 16-18%. E nem tão
pouco se você for mulher entre 25-35 anos acima de 18-20%, e entre 35-45 anos
acima de 20-23%. Nesses casos, uma dieta com resultados um pouco mais rápidos,
e mais regulares, é mais estimulante.
Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam
em perder peso. No entanto, ao contrário do que todo mundo pensa, eles não
são sinônimos. De acordo com o fisiologista e personal trainer, Givanildo
Holanda Matias, a perda de peso está diretamente relacionada com
a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada
vez mais baixos.
Já o emagrecimento está
relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal.
Ainda não se convenceu que dá paraemagrecer
sem perder peso? Segundo o especialista, a
principal confusão é ter uma visão equivocada, pois uma pessoa pode perder peso
sem necessariamente emagrecer. "Em alguns casos pode até acontecer de
reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao
invés de reduzir aumentou", afirma Matias que faz questão de esclarecer
que, sem dúvida nenhuma, o mais saudável éemagrecerão
invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz
vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto
estético.
Então, se você não quer perder massa muscular
durante oprocesso de
emagrecimento, Matias diz que duas coisas devem ser evitadas: "A falta do
trabalho muscular como a musculação, ginástica localizada ou pilates, assim
como um grande volume detreinopara
pouca alimentação. É comum pessoas que querem emagrecer ficarem mais de 2 horas
malhando e reduzir bruscamente a ingestão de alimentos. Essa situação pode
fazer o organismo usar, além da gordura, a massa muscular como fonte de
energia".
Hoje de pé as 05:55 para malhar, estou achando maravilhoso meu dia tem sido outro sinto muito mais disposição, estou mais animada.
Bem, ontem tive bastante tempo para preparar minhas refeições é tão bom dá para caprichar. Meu jantar foi uma sopinha delícia, bastante verdura, carne (músculo) e um pouquinho de macarrão.
E para o almoço além do arroz integral e uma carne, fiz uma salada linda e gostosa com alface americana e crespa, rúcula (amo), tomate, pepino japonês em rodelas bem fininhas e palmito. Amo salada, todas, alface e rúcula são minhas folhagens preferidas gosto muito de colocar nos sanduíches também, além de ajudarem ainda mais no bom funcionamento do meu intestino.
É muito importante, pelo menos para mim ter tempo para preparar as refeições, faço com calma, carinho, capricho, amor. Da mesma forma quando fazia o outro tipo de refeição, acho que uma refeição bonita mesmo saudável faz muito diferença para quem vai comer, eu sinto prazer em comer.
O tempo de preparação também é importante principalmente para as folhagens, verduras e legumes pela questão de higiene, precisamos lavar bem para prepará-los, então em um dia que estou bem tranquila gosto de adiantar tudo o que eu puder.
Olá queridos bom dia! Ontem fiz minha avaliação física, porém não consegui traze-la para casa ainda, pois minha ficha está sendo montada, assim que recebe-la estarei informando aqui para vocês e deixar registrado o caos do início para compararmos daqui a alguns meses. Mas não posso deixar de adiantar um dos fatores que já me preocupava, porque para mim era visível o excesso. PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL
A medição de gordura corporal é reconhecida como um método mais eficaz de análise da "perda de peso". Quando uma pessoa fala que quer "perder peso", na realidade o que ela quer dizer é que ela quer perder gordura.
O seu percentual de gordura corporal é simplesmente a porcentagem de gordura que o seu corpo tem. Se você tem 80 quilos e 15% de gordura, significa que seu corpo tem 12 quilos de gordura e 68 quilos de massa magra (músculos, órgãos, sangue, e tudo mais).
Uma certa quantidade de gordura é essencial para o organismo desempenhar funções vitais. Por isso, uma pessoa nunca poderá acabar com toda gordura do corpo mas sim abaixar o percentual para que o corpo fique com formas torneadas e os músculos comecem a aparecer.
OU SEJA QUERIDOS ESTE CORPINHO AÍ ESTÁ COM 86KG E COM 43% DE GORDURA, SENDO ASSIM TENHO 36.98 QUILOS DE GORDURA E 49.02 DE MASSA MAGRA.
SIMPLESMENTE ABSURDO O PROFESSOR DISSE PARA NÃO ME PREOCUPAR PORQUE RAPIDINHO CONSIGO PERDER ISSO COM A MUSCULAÇÃO, EU SEI E ACREDITO, POIS É MEU OBJETIVO, MAS QUE É ABSURDO É.
TEMOS QUE NOS CUIDAR, GENTE É MUITA GORDURA IMAGINA ISSO NA SUA CORRENTE SANGUÍNEA, NO CORAÇÃO, FÍGADO!
O PERCENTUAL NORMAL PARA MULHERES É DE 15% E PARA HOMENS 8%, EU PRETENDO CHEGAR LÁ QUERO ESTAR BEM PRIMEIRAMENTE COM MINHA SAÚDE.
HOJE ESSE NÃO SERIA O TEMA QUE IRIA ABORDAR NO BLOG, MAS DEPOIS DE ASSISTIR UM DOCUMENTÁRIO QUE ME DEIXOU ATERRORIZADA RESOLVI PARTILHAR COM VOCÊS.
HOJE EM DIA COM TANTA CORRERIA E COMODIDADE ACABAMOS OPTANDO POR ALIMENTOS MAIS RÁPIDOS, PRONTOS, ENLATADOS, SUCOS DE CAIXINHA, SALGADINHOS, REFRIGERANTES, FAST FOOD...
MAS SERÁ QUE JÁ PARAMOS REALMENTE PARA PENSAR NO CRIME QUE ESTAMOS COMETENDO COM NOSSAS CRIANÇAS E NÓS MESMOS COM RELAÇÃO AO EXCESSO NO CONSUMO DESTES ALIMENTOS.
PRECISAMOS TOMAR UMA ATITUDE JÁ, ANTES QUE SEJA TARDE DEMAIS! COMO ASSIM CRIANÇAS DANDO BIRRA PARA COMER SALGADINHOS, CRIANÇAS DIZENDO QUE PIMENTÃO É UM ABACATE, DIZENDO QUE JAMAIS DEIXARÃO DE TOMAR REFRIGERANTE! AONDE ESTÃO OS PAIS? ESTAMOS MATANDO NOSSOS FILHOS UM POUQUINHO A CADA DIA!
UMA LATA DE REFRIGERANTE CONTÉM 7 SAQUINHOS DE 5g DE AÇÚCAR
BOM DIAAAAAAA!
AH COMECEI HOJE A ACADEMIA GALERA! ACORDEI AS 05:55 ME ARRUMEI E #PARTIUACADEMIA.
HOJE COMECEI DE LEVE PORQUE SÓ FAREI A AVALIAÇÃO AMANHÃ. EXERCÍCIOS DE HOJE: 20 MIN. ESTEIRA, 20 MIN. BICICLETA E 10 MIN. ELÍPTICO, FOI BEM TRANQUILO ESTOU SUPER EMPOLGADA, AMANHÃ AVALIAÇÃO IREI RECEBER MINHA FICHA COM CONTROLE DE EXERCÍCIOS. VAMOS QUE VAMOS!!!
#ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL#ACADEMIA#SAÚDE
ESTE FIM DE SEMANA FIZ MINHAS COMPRINHAS, MINHA ALIMENTAÇÃO TEM SIDO TAMBÉM UMA ENORME SUPERAÇÃO ESTOU MUITO FELIZ.
BOM DIA MEUS QUERIDOS! VOU COMEÇAR O POST DE HOJE COM DUAS PERGUNTAS: VOCÊ ESTÁ FAZENDO DIETA OU REGIME? ESTÁ PROCURANDO SAÚDE OU EMAGRECER A TODO CUSTO? EU BUSCO ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS COM SAÚDE, NUNCA FUI FÃ DE DIETAS MALUCAS SEMPRE PREFERI ME SENTIR BEM. LEIA O ESCLARECIMENTO SOBRE DIETA E REGIME E FAÇA SUA ESCOLHA! BEIJOS!!!
Quando se fala em emagrecimento é fácil associar o processo a duas palavras: dieta e regime. Mas o que algumas pessoas deixam de saber é que regime e dieta não são exatamente sinônimos. Tanto a dieta quanto o regime se referem a alterações na alimentação, porém possuem objetivos diferentes e por isso não significam a mesma coisa.
A dieta trata de uma mudança nos hábitos alimentares, que ensina um modo de se alimentar corretamente e de acordo com as necessidades do corpo. Dietas alimentares levam em conta múltiplos fatores e visam uma alimentação mais balanceada para a pessoa. Os resultados podem ir desde a perda de peso até mesmo ao controle de diabetes ou pressão alta. Dietas também podem ser feitas para ganho de peso, dependendo do caso.
Já o regime consiste em uma restrição através da qual se persegue um resultado em curto prazo e nem sempre se leva em conta a saúde do corpo. O regime restringe a ingestão de diversos alimentos, visando perda de peso rápida. Depois de um período de tempo, entretanto, pode ocasionar o famoso efeito sanfona, no qual a pessoa recupera o peso perdido e pode ganhar até mais. Restringir o consumo de determinadas substâncias presentes nos alimentos pode levar a graves problemas de saúde, como a anemia.
Quando o corpo necessita de um maior equilíbrio na alimentação, seja para perda de peso ou mesmo para ganho, é importante buscar o acompanhamento de um profissional da área de nutrição. Ele irá identificar os excessos e carências nutricionais e indicar a alimentação mais balanceada para seu organismo, visando resultados saudáveis e uma qualidade de vida melhor.
O ovo é um alimento maravilhoso para a saúde, apesar de algumas controvérsias. Quando usados corretamente, os ovos beneficiam bastante a desenvoltura do seu organismo. Eles são bem nutritivos, pois possuem uma quantidade imensa de proteínas. A única vitamina que não se encontra na sua composição é a vitamina do tipo C, pois todos os outros grupos estão presentes em abundância no alimento.Apesar de ser um alimento de certa forma com a imagem distorcida, o ovo tem em sua composição 85% de água e o restante de proteínas, então não tem como não ser saudável.
Você não precisa ter medo de incluir ovo na dieta com medo de detonar a sua saúde. Apesar da gema de apenas um ovo contabilizar cerca de 200 miligramas de colesterol, ele em pouquíssima gordura saturada e inúmeros nutrientes, como proteínas e vitaminas do complexo B, que possuem ação importante no metabolismo das células no organismo. Durante muitos anos médicos proibiam ovo na dieta porque acreditava que este tipo de colesterol era responsável por formar placas nas artérias e provocar doenças cardiovasculares, mas não é bem assim. Apesar do colesterol dietético (proveniente dos alimentos) ter influência sobre o colesterol sanguíneo, ele não é a pior gordura para formação de placas. Mas tudo deve ser moderado, é claro! Comer duas ou três gemas por semana não causam grandes estragos na dieta e são melhores opções do que queijos gordurosos (principalmente os mais amarelos), folheados ou salgadinhos, ricos em gorduras saturadas e hidrogenadas.
Então semana passada na sexta-feira pedi meu filhote para tirar uma foto minha antes de ir ao pilates, vou postá-la aqui para que possam acompanhar minha caminhada. Gente estou enorme, mas sem tristeza e depressão e sim muito confiante, feliz e focada em meu objetivo.
Sábado de manhã se Deus quiser irei fazer a inscrição na academia e na segunda-feira ahhaaaa vou começar o rala, estou ansiosa e bem otimista.
Nossa a grande diferença de estar bem inteirada e de estudar seu objetivo é o quanto você aceita melhor as modificações e o quanto você se aceita. Estou fazendo muitas pesquisas em sites, estudado os suplementos apesar de ainda não fazer o uso e de ainda não ter previsão para usá-los, informações sobre alimentação. Tenho descoberto tantos exemplos reais e até compartilhado aqui com vocês de pessoas que conseguem alcançar seus objetivos, isso tudo tem feito toda diferença para mim.
Não vou cansar de agradecer a força que tenho recebido de familiares, amigos e até de pessoas que pouco me conhecem, que estou conhecendo agora por meio do objetivo.
Obrigada a todos!!!
Olha eu aí bem fofinha rsrsrsrsrs.
O que o estresse não faz... Diante de uma situação extrema, a gaúcha Michele Franzoni, de 35 anos, viu seu corpo se transformar e engordou, em pouco tempo, mais de 30 quilos. Deprimida, não gostava de fazer fotos e quando acontecia, quase sempre estava com o olhar triste.
Antes e depois: o olhar triste da antes gordinha deu lugar ao sorriso vibrante
Decidida a mudar, Michele se municiou de força de vontade e encarou dieta e exercícios. Hoje, com 33 kg a menos em apenas dez meses, a moça deixa qualquer garotinha sarada no chinelo. A experiência foi parar na internet, no Blog da Mimis, e em um perfil no Instagram. De uma hora para outra, Michele se tornou uma celebridade da web. Alguém que todas querem seguir. E serem parecidas.
A calça 48: hoje Michele veste 38 e tem a barriga sarada
— É incrível ter gente dizendo que quer ser como eu, que quer ter a minha barriga — conta ela, ainda meio chocada.
Chocada, aliás, é o que se fica ao ver as fotos do depois de Mimis. Barriga definidíssima, coxas de Sabrina Sato... Mas nada ali foi fácil.
— Tomar a decisão de mudar é o passo número um e o mais complicado. Depois você tem de encarar um dia de cada vez. Nunca estive no tamanho que estava. Pesava seguramente mais de 100 kg. Quando comecei a dieta, estava com 98kg — recorda ela, que saltou do manequim 48 para o inacreditável 38. Hoje, Michele pesa 65kg.
Onde quer que esteja, Michele se exercita diariamente
Ela não recorreu a nenhuma fórmula milagrosa ou dieta da moda. Foi na “tríplice aliança” reeducação alimentar, exercícios e terapia que encontrou o equilíbrio:
— Pra mim, sempre foi mais importante ter saúde e equilíbrio. Aquela não era eu, aquela era uma Michele sem regras.
Michele viveu o efeito sanfona durante toda a vida e alternou fases de muito magra e magra para gordinha apenas. Para controlar a ansiedade e evitar que caísse em tentação, reccorreu à homeopatia.
— Achava que aquelas gotinhas e bolinhas fossem uma bobagem, mas dão certo, sim! — avalia.
A bicicleta sempre foi uma aliada de Michele
Mimis já curtia andar de bicicleta por Florianópolis, onde mora. Então, resolveu intensificar as andanças sobre duas rodas. Diariamente pedalava pelo menos duas horas.
— Sempre fui durinha e não era sedentária, então isso facilita muito a vida de quem quer emagrecer.
O curioso é que Michele só recorreu à internet após emagrecer. Primeiro, acessou um site fitness, onde as pessoas conversavam em fóruns. Contou sua história e de como tinha modificado seu corpo para os participantes, e estava atrás de informações de hipertrofia (quando você ingere mais calorias e malha mais pesado, transformando gordura em músculos). Mas jamais tinha o mostrado antes.
Incentivada a escrever um blog com dicas de emagrecimento, Michele viu sua popularidade aumentar em questão de horas.
— De repente tinha lá 10 mil pessoas lendo o que escrevia. Uma loucura! E começaram as pressões para eu mostrar o antes. E eu tinha pavor daquilo. Era muito estranho ver aquela Michele. Sou muito discreta, não queria me expor assim. Mas meu próprio terapeuta disse que eu precisava me libertar daquela Michele.
Vestida para matar: o guarda-roupa de Michele ganhou microvestidos
Obviamente, muita gente acha que a Michele de agora não era a mesma de meses antes. No blog, Facebook e Instagram são muitas as mensagens a parabenizando e também pedindo conselhos. Através do blog, a ex-fisioterapeuta e hoje artista visual publica receitas light e práticas, dicas de exercícios, frases de autoajuda. Muitos podem se perguntar se foi fácil para ela, já que havia uma infra-estrutura e condições financeiras para bancar todo o tratamento. Mas Michele tem soluções na ponta da língua:
— Verdura e legumes, frutas, tudo isso tem bom preço. Não pode pagar terapeuta? Existem organizações que disponibilizam e faculdades de psicologia em que há tratamento gratuito. Exercício dá para fazer ao ar livre também — ensina.
Para onde quer que vá, Michele leva seu próprio lanche
Uma dica valiosa de Michele: jamais fique um intervalo de tempo muito grande sem comer.
— Por isso vivo com lanches na bolsa. Se vou ao cinema, levo um sanduíche para não sucumbir à pipoca.
Michele também prefere cozinhar sua própria comida.
— Sou muito rápida, daquelas que olham a geladeira e em 15 minutos está tudo pronto.
Com 165 mil seguidores no Instagram, Michele vai aproveitar a experiência do marido César, dono de uma empresa que faz aplicativos de celular para operadoras, e lançar no mercado seu próprio aplicativo.
— Estamos desenvolvendo o projeto. Em breve, o blog vai ganhar mais espaço. O mais bacana é que outras pessoas já estão contando suas histórias de vitória também. Fizemos uma grande rede de relacionamentos. Juro, jamais pensei em estar com o corpo que estou hoje. E é ótimo saber que sou inspiração para muitas mulheres.
Olá queridos, boa tarde!!! Post de hoje estou compartilhando da página da Liv, leiam com muita atenção, pois muitas vezes achamos que estamos fazendo certo e a maioria delas estamos fazendo tudo errado. Procurar um nutricionista é o mais certo, mas também podemos pegar muitas dicas na internet é só buscarmos sites confiáveis. Boa leitura, abraços!!!
Decidi fazer esse post por conta da quantidade de mensagens que chegam dizendo:
"Liv eu não consigo emagrecer e como tão pouquinho!!!"
Isso pode soar familiar a muitos de vocês, certo?
Quero fazer algumas perguntas que deveríamos nos fazer antes de justificar o "não emagrecimento" relacionado a pequena quantidade de alimentos ingeridos durante as refeições...
Essas perguntas deveriam clarear alguns pensamentos em relação, principalmente, a quantidade DO QUE estamos ingerindo!
Vamos ser práticos? Quem fez uma refeição melhor?
O indivíduo A, que ingeriu no pré treino 200g de peixe ou frango com 100g de arroz integral e 100g de brócolis totalizando 400g de comida.
OU
O indivíduo B, que ingeriu no mesmo horário 50g de miojo ou 50g de salgadinho ou 6 bolachinhas recheadas?
Isso foi apenas um exemplo para demostrar que ao meu ver quantidade de comida não significa que eu vou emagrecer, nem significa que eu esteja nutrida.
Até por que, pelo amor, né? Sabemos a diferença entre ALIMENTO e o que quer que seja essas "coisas" que mencionei no indivíduo B.
Eu penso sim no valor nutritivo dos alimentos, hoje realmente não faz sentido comer calorias vazias. Isso não quer dizer que eu não faça day off e não programe esse dia, ou ainda dizer que todos os chocolates sejam calorias vazias, pois não são mesmo, muito pelo contrário, estudos comprovam os benefícios das propriedades de certos tipos de chocolates. (Podem procurar diversos artigos científicos relacionados).
Como já sabemos que tudo depende, acho muito errado dizer que come muito pouco e não emagrece. Nem sempre a quantidade que vai influenciar nos teus resultados e sim a qualidade do que está na dieta.
Obviamente que vai depender também da situação que essa pessoa se encontra, do objetivo, do estilo de vida, do volume de atividade física, das particularidades, intolerâncias, enfim, da saúde de uma forma geral.
Por isso não tomo como regra "o que deu certo para meu amigo, dará para mim", ou o que estava escrito na revista ou ainda, o que está na moda.
Pra mim o que deu certo foi tentar diversas formas de descobrir os alimentos e quantidades com qual meu organismo se adapta bem e eu acabei fazendo testes comigo mesma, embasada no meu conhecimento de estudo, na literatura e no que aprendo na faculdade.
Para os que não tem tempo, paciência, interesse ou não fazem ideia do que eu estou falando, acredito que procurar um nutricionista seja a decisão mais acertada.
Confiram inclusive no plano de saúde vocês pois eu sei que o meu plano é super simples e tem profissionais nutricionistas para atender.
Acho que o recado é esse... Reflexão!
Refletir sobre a situação atual, identificar o problema, tomar uma atitude e traçar metas para alcançar o objetivo!!!
É UMA HISTÓRIA REAL, NÃO É MONTAGEM E NEM SÃO DUAS PESSOAS DIFERENTES.
NÃO VEJO A HORA DE PODER COLOCAR O MEU ANTES E DEPOIS ASSIM TAMBÉM. EU NÃO SEI VOCÊS MAIS ISSO ME MOTIVA MUITO, VAMOS QUE VAMOS!!!
Quando eu digo que É POSSÍVEL, eu não estou dizendo isso para fazer vocês se sentirem ligeiramente "menos pior" e voltarem ao comodismo e perderem estímulo. Muito pelo contrário, quando eu disser VAMOS JUNTOS, é pra arregaçar as mangas e vir comigo, por que VAMOS VENCER COM CERTEZAAAAAAAAAAAA!!!!!!!! JUNTOS SOMOS MAIS!!! VEM COMIGO???????????
Eu achei a foto da esquerda hoje por um acaso.
É de 2010, quando voltei da Austrália super sobre peso.
Algumas pessoas ainda me dizem, dependendo da foto, que eu era mais bonita antes, rs, mas de verdade, hoje eu tenho muito mais saúde, hoje eu não me sinto extremamente cansada como antes, não me sinto indisposta para subir escadas, não sinto sonolência sem motivo, não sinto preguiça constantemente, enfim, antes de mais nada, não foi o corpo que mudou, foi a vida!
Hoje percebo que muita coisa melhorou e a carcaça é reflexo disso apenas.
Consegui mudar hábitos que antes acreditava serem impossíveis, até a musculação que todos vocês sabem que é uma paixão na minha vida, antes eu tinha tremendo horror e abominada mesmo!!!
A receita de hoje pode ser feita com açúcar, mas como tenho pessoas do meu convívio que são Diabéticas, optei por fazê-lo com adoçante, e foi uma experiência ótima, ficou tão bom quanto o original - Diabéticos de plantão, aproveitem a dica. Ingredientes: 1 xícara de milho 1 xícara de adoçante Stevia (fabricado para uso na mesma quantidade do açúcar) 1 xícara de fubá 1 xícara de leite desnatado 1/2 xícara de óleo 3 colheres (sopa rasa) de farinha de trigo 1 colher (sobremesa rasa) de sal 1 colher (sopa rasa) de fermento em pó 1 copo de requeijão light
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o requeijão. Coloque a massa em uma forma untada e por fim, acrescente colheres de requeijão à massa. Asse por 40 minutos em temperatura média.
.jpg)
.jpg)
