COMER BEM PARA VIVER MELHOR!!!

DICAS QUE SÃO ESSENCIAIS, AJUDAM MESMO.

Dica nº 1: Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma, no mínimo, cinco porções por dia.

Dica nº 2: Coma feijão no mínimo quatro vezes por semana.

Dica nº 3: Fique atento ao tamanho das porções dos alimentos nas refeições .

Dica nº 4: Consuma doces e outros alimentos ricos em açúcar duas vezes por semana (moderadamente sem exageros).

Dica nº 5: Faça de quatro a seis refeições por dia. Não “pule” as refeições.

Dica nº 6: Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa.

Dica nº 7: Beba, no mínimo, dois litros de líquidos por dia. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Dica nº 8: Aprecie a sua refeição. Coma devagar .

Dica nº 9: Reduza o consumo de alimentos gordurosos para, no máximo, uma vez por semana.

Dica nº 10: Seja ativo. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física regularmente.

Dica nº 11: Mantenha o seu peso dentro de limites saudáveis.

Dica nº 12: Monte seu prato com alimentos variados em diferentes proporções.