EU QUERO EMAGRECER, NÃO PERDER PESO!

VOCÊ SABE QUAL É O SEU OBJETIVO? EU SEI QUAL É O MEU!

OLÁ, BOM DIA!

O MEU OBJETIVO É: ME TORNAR UMA PESSOA MAIS SAUDÁVEL PELA VIDA TODA, SEM NEURAS, DE BEM COM A VIDA E COMIGO MESMA!

EU HOJE SOU ADEPTA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, EXERCÍCIOS FÍSICOS E AMO PESQUISAR. PESQUISO SITES DE NUTRICIONISTAS E BLOGS ONDE ENCONTRO DIVERSAS INFORMAÇÕES QUE PODEM OU NÃO SERVIR PARA MIM, POIS LEMBRE-SE CADA UM É CADA UM, NINGUÉM É IGUAL A NINGUÉM, ENTÃO MUITAS VEZES O QUE FUNCIONA PARA MIM TALVEZ NÃO SIRVA PARA VOCÊ.

TENHO MINHA CONCLUSÃO DE TUDO QUE JÁ VI E OUVI, NÃO DIGO QUE SEJA O CERTO, MAS É O QUE LEVO PARA MINHA VIDA. NÃO QUERO NADA DE DIETAS LOUCAS (EMAGREÇA SEI LÁ QUANTOS KG EM UMA SEMANA), OU TOMAR QUALQUER MEDICAMENTO PARA EMAGRECER, DEIXAR DE ME ALIMENTAR (ACHANDO QUE EMAGRECI E QUE NA VERDADE PERDI TAMBÉM MASSA MAGRA). HOJE ENTENDO QUE PRECISO ME ALIMENTAR SUPER BEM E COM EQUILÍBRIO PARA QUE NA HORA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS EU NÃO PERCA O QUE NÃO DEVO PERDER. INGERIR UM POUCO DE GORDURA, PROTEÍNA, CARBOIDRATO, FIBRAS ETC É NECESSÁRIO PARA ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS.

SEGUE UMA REPORTAGEM EXPLICANDO MELHOR A DIFERENÇA ENTRE PERDER PESO E EMAGRECER, QUE NÃO SÃO A MESMA COISA EU QUERO EMAGRECER E NÃO PERDER PESO, LEIAM POR FAVOR É MUITO INTERESSANTE:

  

Se você tentar uma dieta de definição puramente cortando as calorias, e diminuindo ao máximo o que você come, vai obter perda de peso. Mas com certeza boa parte desse peso vai vir da queima de massa magra. O maior erro que se pode cometer é passar fome, pois além de ativar vários sistemas que “ligam” a queima de massa magra (hormônios tireoidianos, cortisol e diversas enzimas catabólicas), passar fome ainda vai lhe deixar sem energia para treinar adequadamente e criar condições para que seu corpo se veja obrigado a usar proteínas para garantir o fornecimento de energia. A última coisa que seu corpo vai se preocupar é em manter a sua massa muscular se a sua vida estiver em risco. Aí, adeus músculos!

Essa dieta de definição muscular é baseada na combinação ideal de carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades e momentos controlados, para propiciar ao seu corpo a queima da gordura e minimizar a necessidade dele queimar proteínas como combustível complementar. E esse ponto ideal precisa ser calculado de maneira personalizada, baseado em uma série de fatores do tipo: sexo, idade, tipo físico de cada um (ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo), composição corporal atual, a modalidade, freqüência e intensidade da atividade física que está sendo executada.

Como você já percebeu, não é possível ensinar aqui uma dieta super simples, fácil de fazer e infalível para atingir esse objetivo, porque esse tipo de dieta é calculada de maneira individual. O que se pode fazer é descrever em linhas gerais a idéia de uma dieta para esse momento.

Por ter resultados mais lentos não recomendo esse tipo de dieta se você for homem entre 25-35 anos com percentual de gordura acima de 12-15%, e entre 35-45 anos com percentual acima de 16-18%. E nem tão pouco se você for mulher entre 25-35 anos acima de 18-20%, e entre 35-45 anos acima de 20-23%. Nesses casos, uma dieta com resultados um pouco mais rápidos, e mais regulares, é mais estimulante.

Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam em perder peso. No entanto, ao contrário do que todo mundo pensa, eles não são sinônimos. De acordo com o fisiologista e personal trainer, Givanildo Holanda Matias, a perda de peso está diretamente relacionada com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada vez mais baixos.

 Já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal.

Ainda não se convenceu que dá para emagrecer sem perder peso? Segundo o especialista, a principal confusão é ter uma visão equivocada, pois uma pessoa pode perder peso sem necessariamente emagrecer. "Em alguns casos pode até acontecer de reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir aumentou", afirma Matias que faz questão de esclarecer que, sem dúvida nenhuma, o mais saudável é emagrecerão invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto estético.

Então, se você não quer perder massa muscular durante o processo de emagrecimento, Matias diz que duas coisas devem ser evitadas: "A falta do trabalho muscular como a musculação, ginástica localizada ou pilates, assim como um grande volume de treino para pouca alimentação. É comum pessoas que querem emagrecer ficarem mais de 2 horas malhando e reduzir bruscamente a ingestão de alimentos. Essa situação pode fazer o organismo usar, além da gordura, a massa muscular como fonte de energia".